Eliminar los pensamientos negativos puede significar uno de los mayores retos que existe, si tomamos en cuenta que -según la ciencia- el 80% de los 60.000 pensamientos que tiene el ser humano al día, son negativos.
Es decir, muy frecuentemente estamos viendo el lado oscuro de la película. Y, esto trae como consecuencia ansiedad, estrés, depresión o, simplemente, que no podamos ser felices.
Pueden ser del tipo "todo me sale mal", "me siento ignorado", o incluso "vamos a ver qué se inventaron" (mientras estás leyendo esta nota). Y así se repiten, una y otra vez, hasta que nuestra mente no muestra una verdadera visión de la realidad. Pero, ¿Cómo combatir la negatividad mental?
4 preguntas
Byron Katie, autora del best seller “Amar lo que es: 4 preguntas que pueden cambiar tu vida” (Ediciones Urano, 2009) ha sido reconocida por su método 'The Work' (el trabajo) para tener claridad mental.
¿Qué nos permite esta herramienta? indagar en los pensamientos de modo que podamos saber lo que de verdad detrás de ellos. Lo primero por hacer identificar los pensamientos negativos observando las emociones que producen: tensión, estrés, enfado o desánimo.
Luego, resume ese pensamiento en una frase, por ejemplo: mi amigo es egoísta. El siguiente paso es someter esta afirmación a las siguientes preguntas:
1. ¿Es verdad?
2. ¿Puedes saber que es verdad con absoluta certeza?
3. ¿Cómo reaccionas, qué sucede, cuando crees el pensamiento?
4. ¿Quién serías sin el pensamiento?
Las respuestas deben ser honestas y equilibradas para, finalmente, invertir el pensamiento original por un pensamiento más realista. Claro está, no se trata de bloquear todos los pensamientos que se vienen a nuestra mente, hay algunos a los que sí debemos darle importancia.
En este proceso también puede resultar muy útil llevar un horario de sueño claro, adoptar un estilo de vida saludable que incluya hacer ejercicios, evitar esa tendencia de pensar que los demás notan tus errores más de lo que tú crees.