Para corregir estos problemas, debemos especificar las causas del estrés. Trabajar desde casa puede haber parecido inicialmente deseable y conveniente, pero resultó tener muchos desafíos. Antes de la pandemia, el hogar se consideraba en gran medida un espacio seguro, un lugar para relajarse y descansar, y un lugar para interactuar con los seres queridos o disfrutar de la soledad. La pandemia ha enturbiado esas aguas, convirtiendo el hogar en la oficina, lo que nos obliga no solo a "trabajar desde casa", sino a "vivir en el trabajo", realizar múltiples tareas y replantear la forma en que vemos y utilizamos nuestros espacios de vida.
Además, antes de la pandemia, todos estábamos condicionados a levantarnos, prepararnos y salir. La pandemia y el posterior trabajo desde casa pueden haber reducido nuestro potencial para trabajar a máxima capacidad. Es un desafío prepararse para una presentación, por así decirlo, desde el sofá.
La interacción humana ha disminuido enormemente con graves consecuencias. Afortunadamente, la tecnología nos ha permitido ver y hablar con nuestros seres queridos, interactuar con compañeros de trabajo y supervisores y charlar con amigos. Es imperativo tener en cuenta que no todos tenemos acceso a Internet desde casa. Las personas de entornos socioeconómicos más bajos y las personas de las zonas rurales pueden tener menos acceso; el tamaño exacto del problema se desconoce en gran medida.
El acceso a la tecnología las 24 horas del día, los 7 días de la semana también ha aumentado los niveles de estrés. Muchos de nosotros nos hemos quedado pegados a nuestros teléfonos celulares, mantenemos nuestras computadoras portátiles abiertas y respondemos a correos electrónicos y mensajes de texto a todas horas del día e incluso de la noche.
El resultado son niveles de estrés sin precedentes. No todo el estrés es malo; una cierta cantidad ayuda a mantenernos motivados, alertas y productivos. Sin embargo, la desventaja del estrés prolongado es un sistema nervioso hiperactivo , que puede provocar depresión, ansiedad, dificultades para dormir, cambios en el apetito, aumento del uso de sustancias, problemas cardiovasculares e incluso un accidente cerebrovascular, todo lo cual parece haber aumentado durante la pandemia. Si descubre que su estado de ánimo, sueño y apetito se ven afectados por la pandemia, es importante que aumente el cuidado personal.
Algunos consejos básicos para parar el estrés:
1. Dormir. Trate de normalizar su horario de sueño. Mantener el mismo horario de sueño y de vigilia nos ayuda a maximizar la efectividad de nuestro tiempo en la cama. Utilice solo la cama para descansar.
2. Nutra su cerebro. Concéntrese en alimentos saludables de alta calidad como verduras y frutas. Evita la comida chatarra que nos da energía falsa. Lo mismo ocurre con el café: una pequeña cantidad puede estar bien, pero un exceso genera problemas. Evite el alcohol y las drogas.
3. Establezca límites. Asegúrese de no caer en la trampa del interminable día y semana laboral. Si sus obligaciones laborales pueden esperar, apague las notificaciones por correo electrónico y por teléfono a las 8 pm. Reserve de 20 a 30 minutos de “tiempo para mí” y participe en una actividad que ayude a reducir el estrés, como un baño caliente, una meditación guiada, una caminata u otra actividad que le permita a su mente relajarse y recargar energías. Comuníquese con amigos y familiares aunque solo sea para charlar rápidamente para evitar el aislamiento.
4. Desintoxicación digital. Nuestros cerebros no fueron diseñados para mirar pantallas todo el día. Trate de tomar un descanso cada hora para caminar y tómese los fines de semana lejos de los dispositivos. Cargue su teléfono lejos de su habitación. Tenga “espacios sagrados” en los cuales aparta los dispositivos, como la mesa de la cena familiar o el almuerzo con un amigo. Lea un libro en lugar de mirar un dispositivo antes de acostarse.
5. Practique la bondad. Sea amable con usted mismo. Controle su diálogo interno y asegúrese de que sea alentador. Estos son tiempos desafiantes y todos podemos usar una palabra amable. Trátese bien y sea más amable con los que le rodean, incluidos los que no conoce. La bondad es una emoción poderosa y ayuda tanto al dador como al receptor.
