Una de las funciones del sueño es procesar las experiencias emocionales, de modo que las experiencias emocionales difíciles se sientan menos crudas, intensas y cargadas emocionalmente. La investigación científica ha descubierto que el sueño "calma" el estrés del cerebro, disminuyendo nuestra reactividad emocional y aumentando nuestra capacidad de pensar racional y tranquilamente sobre experiencias difíciles.
Dormir en un horario de rutina de horas regulares para acostarse y despertarse es una de las formas más efectivas de asegurarse de que duerma lo suficiente para satisfacer sus necesidades individuales. No todos necesitamos ocho horas de sueño todas las noches, pero la mayoría de los adultos necesitan al menos siete, y muchos necesitan más que eso. Para la mayoría de las personas, dormir menos de seis horas por noche puede provocar una falta crónica de sueño y una mayor volatilidad y dificultad con el estado de ánimo diario, el manejo del estrés y el equilibrio emocional.
Dormir de forma irregular también dificulta la calidad del sueño
Cuando se trata de proteger la salud y el equilibrio emocional, la calidad del sueño también es importante. Las investigaciones muestran fuertes vínculos entre la mala calidad del sueño, un mayor estrés y los problemas del estado de ánimo.
Una investigación reciente encontró que los efectos del día siguiente de la mala calidad del sueño en el estado de ánimo eran mucho mayores que los efectos del estado de ánimo de un día en la noche siguiente de sueño. Asegurarse de que su sueño sea de alta calidad y reparador es tan importante como descansar lo suficiente para proteger su salud emocional.
Las rutinas de sueño irregulares se interponen en el camino para lograr el sueño de alta calidad que necesita para sentirse descansado, renovado y centrado emocionalmente. Despertarse con frecuencia durante la noche lo mantiene en etapas más ligeras de sueño y disminuye su tiempo en las etapas profundas que proporcionan la restauración más significativa de los circuitos emocionales de su cerebro, relajan y refrescan su sistema nervioso central y su compleja interacción con su sistema inmunológico y permiten que sus hormonas y neuroquímicos funcionen en sus ritmos diarios óptimos.
Cómo ceñirse a un horario de sueño regular
1. Determine su hora óptima para acostarse. Para la mayoría de nosotros, la hora de dormir es el lugar donde tenemos más flexibilidad, y eso lo convierte en el lugar para comenzar a establecer una rutina que pueda mantener de manera constante. Nuestras horas de vigilia generalmente están determinadas socialmente, por compromisos con el trabajo, la escuela, las rutinas matutinas de los niños, incluso sacar al perro para su paseo matutino.
2. Use 20 minutos para la higiene y el arreglo personal y para tomar cualquier medicamento que deba tomar antes de acostarse. También use 10 minutos para: calmar su mente, relajar su cuerpo y saciar su estómago antes de acostarse (de aproximadamente 250 calorías, un equilibrio de proteínas y carbohidratos complejos).
3. Protéjase de la luz nocturna. Si usa dispositivos por la noche, seamos sinceros, la mayoría de nosotros lo hacemos, use anteojos que bloqueen la luz azul por la noche para protegerse contra la exposición a la luz brillante, estimulante y rica en azul. De esa manera, puede tener su Netflix nocturno o el tiempo de desplazamiento de sus redes sociales y permitir que su cuerpo realice su progresión natural hacia el sueño, en un horario constante que se alinee con sus ritmos circadianos individuales.
