Ciruela
La ciruela es un laxante natural debido a una destacada presencia de fibra (incluida la pectina) y de sorbitol. El sorbitol, como explica la Federación Española de Nutrición (FEN), tiene una leve acción laxante. Y este efecto se potencia cuando consumimos fibra, un nutriente que por sí favorece el tránsito intestinal.
Semillas de lino
Tienen un alto contenido de fibra, ácidos grasos omega 3 y propiedades laxantes que pueden ayudar a mejorar el movimiento intestinal. Según la prestigiosa clínica Mayo, "la linaza es buena para la salud ya que es rica en fitoquímicos llamados lignanos. Una cucharada (7 gramos) de linaza molida contiene 2 gramos de ácidos grasos polinsaturados (incluye los omega-3), 2 gramos de fibra dietética y 37 calorías". La linaza generalmente se utiliza para mejorar la salud digestiva o aliviar el estreñimiento.
Ejercicio
El Servicio Nacional de Salud del Reino Unido, NHS por sus siglas en inglés, recomienda hacer actividad física para evitar el estreñimiento. Además, recomienda mantener una rutina para ir al baño. "Tener un lugar y día, cuando tengas el tiempo suficiente y necesario para estar en el baño hasta evacuar. Y responde al patrón natural de tu colon. Si sientes ganas de ir al baño, no lo postergues", indican desde el sitio.