La nutrición es importante para la salud. Una dieta poco saludable puede dañar su metabolismo, causar aumento de peso e incluso dañar órganos, como el corazón y el hígado. Pero lo que come también afecta a otro órgano: su piel.
Los mejores alimentos para tener una piel sana:
Paltas
Son ricos en grasas saludables. Estas grasas benefician muchas funciones de su cuerpo, incluida la salud de su piel. Una investigación que tuvo como participantes a más de 700 mujeres encontró que una alta ingesta de grasas saludables, que se encuentran en las paltas, se asoció con una piel más flexible y elástica.
Semillas de girasol
Son buenas fuentes de nutrientes que estimulan la piel. 28 gramos de semillas de girasol contiene 49% del valor diario para vitamina E, 41% del valor diario para selenio, 14% del valor diario para zinc y 5,5 gramos de proteína.
Batatas
Las batatas son una excelente fuente de betacaroteno: una porción de 1/2 taza (100 gramos) de batata horneada contiene suficiente betacaroteno para proporcionar más de seis veces el valor diario de vitamina A.
Cuando se consume, este antioxidante se incorpora a la piel y ayuda a proteger las células de la piel de la exposición al sol. Esto puede ayudar a prevenir las quemaduras solares, la muerte celular y la piel seca y arrugada.
Brócoli
Esta verdura contiene luteína, un carotenoide que ayuda a proteger su piel del daño oxidativo, que puede hacer que su piel se seque y se arrugue. También contiene sulforafano, que puede ayudar a prevenir el cáncer de piel y proteger su piel de las quemaduras solares.
Chocolate negro
Después de 12 semanas de consumir cacao en polvo todos los días, los participantes de un estudio experimentaron una piel más gruesa e hidratada. Otra investigación encontró que los participantes que ingirieron 20 gramos de chocolate negro, con alto contenido de antioxidantes, podría beneficiar a que la piel resista más del doble de radiación UV antes de quemarse.
Té verde
El té verde puede ayudar a proteger su piel del daño y el envejecimiento. Gracias a su alto contenido de catequinas, mejora la salud y apariencia de la piel. Un estudio de 12 semanas en el que participaron 60 mujeres encontró que beber té verde a diario podría reducir el enrojecimiento de la exposición al sol hasta en un 25%.