Formas para dejar de ser negativo:
1.Haga que los conceptos positivos sean más accesibles en su cerebro
Los cerebros prefieren simplemente ir a lo que sea familiar. Es decir, a lo que es más fácil y requiere menos energía. Para deshacer la negatividad, se debe lograr que los conceptos positivos sean más familiares y accesibles en el cerebro. Por ejemplo, memorice una serie de palabras positivas cada mañana y recuérdelas cada noche.
2. Deconstruya la negatividad
Puede ser fácil ver las causas externas de las emociones negativas, pero no las internas. Los pensamientos están relacionados con nuestra negatividad más que con las propias situaciones en las que nos encontramos. En pocas palabras, cada persona crea su propia realidad. Para deconstruir la negatividad, reflexione y pregúntese: "¿Solo veo lo malo sin ver lo bueno?, ¿Ignoro o devalúo las cosas positivas?". Si respondió que sí a alguna pregunta, puede cambiar sus pensamientos reflexionando también. Pregúntese: "¿Cómo podría esta situación salir mejor de lo esperado?, ¿Cuáles son las partes positivas de esta situación?, ¿Por qué las cosas positivas en esta situación son realmente importantes o valiosas?".
3. Verifique su estilo de atribución
¿Siente que nada de lo que hace importa y que el mundo es responsable de todos los males? Esta "atribución externa" significa que uno ha renunciado al control de su vida. Para cambiar esta forma de pensar, piense que todos tenemos control sobre algunos aspectos de nuestras vidas.
4. Genere emociones positivas con su imaginación
Cuando luchamos con la negatividad, nos volvemos realmente buenos imaginando las cosas negativas. Un ejercicio que lo ayudará es obligarse a imaginar las cosas positivas. Por ejemplo, imagine su comida favorita, reír con un ser amado, ir a su lugar preferido.
5. Detenga el círculo vicioso
Rara vez es útil pensar en todo lo malo, ya que no es para nada beneficioso para nuestro bienestar. Active su cuerpo para detener la negatividad rápidamente. Por ejemplo, salga a correr o tómese una ducha. Estas sacudidas físicas en el cuerpo pueden forzar sus recursos energéticos a ir a otra parte y dejar de concentrarse en lo malo.
6. Practique la gratitud
Darse cuenta de que las cosas no son tan malas como parecen nos ayuda a detener la negatividad. Para esto, puede escribir notas de gratitud, listas de gratitud o cartas de gratitud. Cuando notamos estas cosas buenas, es fundamental poder disfrutarlas. Por ejemplo, si un amigo nos llama, puede recordarse a sí mismo que esa persona lo está llamando porque le importa su persona. Disfrute de ese hecho, piense que a otra persona le importa su bienestar y lo cuida.
7. Haga cosas positivas
Participe en actividades que lo hagan sentir bien: pase tiempo con amigos, haga actividad física, haga manualidades, o cualquier cosa que lo ayude a salir de su círculo vicioso de negatividad. Nota aparte: aprenda a ser más astuto con las cosas que lo hacen sentir mal. Por ejemplo, limítese el tiempo que pasa en las redes sociales. Interactúe con la tecnología de maneras que ayuden en lugar de que dañe su bienestar.
8. Encuentre relajación
Ponga música relajante, practique yoga, pruebe la respiración profunda. Encontrar técnicas de relajación que funcionen puede ser una excelente manera de controlar la respuesta al estrés y alcanzar a controlar los pensamientos negativos.
