La autora Eleanor Morgan publicó en The Guardian las mejores conclusiones del libro de Jha, proponiéndose calcular cuánto tiempo demora en sentirse atraída a las redes sociales mientras recorre las páginas.
Ejercicios para la atención
La atención está diseñada para responder a los estímulos. En situaciones de estrés, la cantidad de información que puede retener el cerebro en la memoria y utilizar para una tarea, se disminuye. Por eso, el estrés es uno de los mayores enemigos de la atención.
En efecto, el doctor Jha ideó ejercicios sencillos "que entrenan el cerebro, ya que es propenso a debilitarse". Estos breves interludios de entrenamiento de atención plena cada día pueden ayudar a desarrollar lo que el autor llama el "músculo mental" para observar, en lugar de actuar.
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Colocar el temporizador para tres minutos e ir aumentando el tiempo a medida que los ejercicios se logran con mayor facilidad. El objetivo es llegar a 12 minutos.
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Sentarse erguido, cerrar los ojos y concentrarse en el lugar donde su respiración se siente más prominente, generalmente en el pecho o el diafragma.
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Dirigir la atención allí como un rayo de luz de linterna y observar cuando los pensamientos o sensaciones lo alejen. La consigna es notar cuando la "linterna" se mueve y luego devolverla hacia atrás.
Luego de repetir estos simples ejercicios durante una semana, se propone el siguiente, el "escaneo corporal".
- Usando la linterna para dirigirla por el cuerpo, desde los dedos de los pies hasta el cuero cabelludo, la consigna es notar qué sensaciones físicas aparecen.
- Siempre que la mente divague, se la devuelve al área del cuerpo donde estaba la atención antes.
Posiblemente, los primeros días la linterna se moverá incontables veces. No obstante, estos ejercicios son nuevos para el cerebro y le costará un tiempo acostumbrarse.
El último de los ejercicios es, en realidad, la aplicación en la cotidianeidad de los primeros dos. El objetivo es integrar la técnica en la vida, por ejemplo, al cepillarse los dientes, limpiar o trabajar.
