Cambiar la postura, masajear tu cabeza o incluso abrazar a alguien podría ayudarte a evitar que toques la bolsa de galletitas. ¿Pero cómo codificar el cerebro a favor? Las expertas explican las 8 formas de reducir los antojos de comida usando únicamente la mente:
1. Cuando quiera repetir porción: ponte de pie
Necesitas canalizar tu 'Superhéroe' interno para infundir fuerza... fuerza y compostura.
Es sencillo. Simplemente ponte de pie con las piernas separadas al ancho de los hombros, con los pies apoyados en el piso, mantén la cabeza erguida, mirando hacia adelante, coloca las manos sobre las caderas y respira profundamente.
"El lenguaje corporal puede tener una fuerza enormemente influyente en el comportamiento. Los estudios demuestran que mantener una pose de poder como esta durante solo dos minutos es suficiente para aumentar los niveles de testosterona (la hormona de dominancia), reducir el cortisol (la hormona del estrés) y aumentar tus sentimientos de poder y control", dice la Dra. Meg Arroll.
2. Cuando necesites chocolate: abraza a alguien
A veces, un antojo de budines o chocolate se debe a los bajos niveles de dopamina y serotonina, químicos que hacen que el cerebro se sienta bien.
Si bien es cierto que el chocolate puede darle un impulso de ánimo, los estudios demuestran que un par de minutos besando o abrazando a alguien tiene los mismos efectos químicos.
Este tipo de gestos afectivos, al igual que las relaciones sexuales, pueden desencadenar cascadas químicas extremadamente beneficiosas en el cerebro, especialmente de la oxitocina (conocida como la hormona del amor) que te hace sentir cálido y conectado por dentro.
Si te encuentras solo, toma una novela erótica o una revista de contenido adulto y lee en pocaspalabra, esto puede estimular los centros de placer del cerebro.
3. Si las galletas te llaman: apaga tu cerebro
"Una distracción rápida que sacuda tus sentidos puede ser suficiente para empujar fuera estos antojos, además de los patrones de pensamiento destructivos. Con esto puedes lograr conectarte a tierra antes de que las cosas salgan fuera de control", dice el Dr. Meg.
Si el antojo es de dulce o de alcohol prueba lo siguiente:
- Muerde una rodaja de limón.
- Sube el volumen de tu radio.
- Abre el freezer y agarra puñado de hielo.
- Toma un libro o revista e intenta leer rápidamente un párrafo al revés en voz alta (hablar las palabras requiere un mayor uso de la capacidad cognitiva y una distracción más efectiva).
Cantar letras de canciones en voz alta. Tu cerebro tiene que apagarse para enfocarse en la siguiente línea de la canción.
4 Cuando anheles comida rápida: Una pose de yoga
La mente y el cuerpo son un sistema integrado, por lo que centrarse en un desafío físico es una excelente manera de hacer a un lado los pensamientos de comer.
Los no yoguis deben intentar equilibrarse en una pierna (cerrar los ojos brevemente para hacerlo más difícil), pero los practicantes más avanzados podrán detener un anhelo en sus pistas con una rápida parada de cabeza.
5 Cuando quieras un postre: Haz presión
Existe una práctica psicológica bien establecida llamada "Técnica de Liberación Emocional" (EFT) que se ha demostrado que realmente ayuda a controlar incluso los antojos más fuertes.
Puede sonar extraño, pero la idea es que tocar puntos específicos de acupresión ayuda a 'desbloquear' las obstrucciones de energía y cuando se combina con un poco de habla propia positiva puede ayudar a aumentar su capacidad para hacer frente a los deseos fuertes de ciertos alimentos.
Encuentra el punto 'karate chop' en el borde exterior de una mano.
Usando el índice y el dedo medio de la otra mano, toque esta área cinco veces mientras respira profundamente y repite silenciosamente "Soy capaz de sobrellevar estos antojos y alejarlos de mi conciencia".
Repita el proceso en el borde interno de la ceja, el lado externo del ojo, debajo del ojo en el hueso de la cuenca del ojo, debajo de la nariz donde se sumerge, en la parte inferior de la barbilla, en la clavícula, ligeramente desde el esternón, debajo del brazo, a unos 10 cm de la axila.
Termine el ejercicio tocando el interior de ambas muñecas y golpeando la parte superior de la cabeza con la palma de la mano.
6 Cuando quieras un tarro de helado: mejor una tanda de Hygge
Hygge significa vagamente una "sensación de intimidad y comodidad" y se sabe que engendra sentimientos profundos de satisfacción.
Así que planifica con anticipación para crear su propio suministro personal de Hygge reuniendo elementos tales como: calcetines gruesos y cómodos; una manta súper suave; una deliciosa selección de infusiones de hierbas exóticas; terrosas velas perfumadas y luces de té; hermosos objetos naturales como piñas, ramitas y hojas coloridas que lo ayudan a conectarse con la naturaleza.
Mantén esta caja lista y siempre que esté a punto de sentirse abrumado por los antojos, saca su contenido y sumérgete en la comodidad no alimenticia.
7. Cuando te sientas triste y te provoque un pedazo de torta: Masajea tu cara
Una razón por la que recurrimos a dulces cuando estamos deprimidos es porque algunos alimentos (generalmente no saludables) pueden tener un impacto similar a los medicamentos en los sistemas de recompensa del cerebro.
Eso se debe a que el cerebro está cableado para la supervivencia, por lo que cualquier comportamiento que aumente nuestras posibilidades de supervivencia probablemente desencadene un sistema de recompensa o placer, instigando la liberación de un químico cerebral llamado dopamina.
A su vez, se ha demostrado que el masaje aumenta los niveles de serotonina (la hormona "feliz") hasta en un 28% y reduce el cortisol (la hormona "estrés") hasta en un 31%.
Entonces, cuando enfrentas un fuerte antojo de pastel y sospechas que estás buscando una solución para sentirse bien, intenta darte un masaje facial rápido.
Es un ejercicio completamente libre de calorías con un impacto más duradero que el impulso de 3 minutos que puede obtener de un donut.
8. Cuando crees que tienes hambre pero no estás seguro: La prueba del brócoli
Cuando estés a punto de alcanzar una porción de pastel imagina que la torta es un plato de brócoli crudo.
¿Todavía quieres comerlo? Si es así, realmente podrías tener hambre. Entonces, come brócoli, no pastel.
