¿Qué vitamina aumenta el nivel de testosterona?
En el estudio participaron 303 hombres. Los investigadores examinaron la relación entre los niveles de vitamina B12 y las hormonas reproductivas en los participantes diagnosticados con infertilidad.
Los sujetos fueron reclutados en el Hospital Mount Sinai en Toronto, Canadá, entre junio de 2019 y agosto de 2021. La edad media de los participantes fue de 36 años.
De acuerdo con los investigadores, alrededor del 0,7% de la muestra tenía deficiencia de vitamina B12, mientras que el 12,2% tenía niveles elevados, detalla News Medical Life Science.
Los investigadores encontraron una asociación positiva y significativa entre los niveles de vitamina B12 y la testosterona total.
"Las personas en los terciles medio y más alto de niveles de vitamina B12 tenían menores probabilidades de deficiencia de testosterona total en comparación con las del tercil más bajo", indicaron.
"Esto sugiere que, incluso aumentos moderados en los niveles de vitamina B12 pueden reducir la probabilidad de deficiencia de testosterona en hombres con infertilidad".
El estudio fue publicado en The Journal of Nutrition. Los resultados son importantes considerando que la infertilidad masculina ha aumentado en los últimos años.
Según un informe de la Organización Mundial de la Salud (OMS), muchas personas padecen infertilidad en algún momento de su vida. Cerca del 17,5% de los adultos, es decir, alrededor de una de cada seis personas, presentan este problema a escala mundial.
Alimentos ricos en vitamina B12
Ahora bien, los resultados del estudio ofrecen una esperanza para mejorar la salud reproductiva a través de simples cambios en la dieta: incluyendo alimentos ricos en vitamina B12.
Los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH) indican que, la vitamina B12 está presente en alimentos de origen animal, incluidos pescado, carne, aves, huevos y productos lácteos.
Los alimentos vegetales no contienen vitamina B12 de forma natural. Sin embargo, los cereales para el desayuno fortificados y las levaduras nutricionales fortificadas son fuentes de vitamina B12 fácilmente disponibles que tienen una alta biodisponibilidad.
¿Cómo aumentar la testosterona?
Aquí hay otros consejos para aumentar los niveles de testosterona de manera natural:
- Mantener un estilo de vida saludable
- Dormir lo suficiente
- Seguir una dieta saludable
- Reducir el estrés
- Hacer ejercicio físico de manera regular
- Mantener relaciones sexuales frecuentemente
- Mantener un peso saludable
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