Harvard dice esto:
Los ejercicios de Kegel fortalecen los músculos del piso pélvico y algunas investigaciones sugieren que pueden ayudar con la disfunción eréctil al aumentar el flujo de sangre al pene. Los ejercicios de Kegel fortalecen los músculos del piso pélvico y algunas investigaciones sugieren que pueden ayudar con la disfunción eréctil al aumentar el flujo de sangre al pene.
Sin embargo, aunque los ejercicios de Kegel en sí mismos son simples, encontrar los músculos adecuados para los ejercicios no lo es. Entonces, ¿Qué hacer? Harvard ofrece una guía para aprender a realizar ejercicios de Kegel.
¿Cómo hacer ejercicios de Kegel para hombres?
Lo primero y probablemente lo más importante es localizar los músculos pélvicos. Se pueden usar varias técnicas para encontrar el conjunto correcto de músculos para ejercitar. En el caso de los hombres, Harvard recomienda:
- Finge que estás tratando de evitar expulsar gases.
- Mientras orina, trate de detener el chorro de orina.
- Si ha identificado los músculos correctos, sentirá la contracción más en la parte posterior del área pélvica que en la parte delantera.
El siguiente paso es practicar las contracciones. Una manera de hacerlo es recostándose boca arriba hasta que tenga la sensación de contraer los músculos del piso pélvico. Cuando lo domines, practica sentado y de pie.
Ahora bien, cuando estés contrayendo los músculos pélvicos, procura hacerlo de 3 a 5 segundos. Luego relájate durante 3 a 5 segundos, y repite el ciclo de contraer/relajar 10 veces, dice Harvard.
Asimismo, debes procurar mantener otros músculos relajados. Harvard advierte que no debe contraer los músculos abdominales, de las piernas o de los glúteos, ni levantar la pelvis.
Para darse cuenta de que esto no ocurre, coloque una mano suavemente sobre su vientre, así podrá detectar una acción abdominal no deseada.
A medida que vaya practicando los ejercicios de Kegel, puede aumentar el tiempo de las contracciones y relajaciones, hasta llegar a contracciones y relajaciones de 10 segundos.
Finalmente, trate de hacer al menos 30 a 40 ejercicios de Kegel todos los días, eso sí, repartidos a lo largo del día, aconseja Harvard.
Ejercicios de Kegel para hombres: Beneficios
Los ejercicios de Kegel pueden tener más beneficios para la salud de los hombres de lo que se cree. He aquí algunos:
- Control de la eyaculación precoz
- Mejora del flujo sanguíneo del pene
- Fortalecer los músculos del aparato genital
- Previene la incontinencia urinaria
- Previene la incontinencia fecal
- Mayor capacidad de aguantar la orina
- Ayuda a tratar el goteo post-miccional
- Es beneficioso en pacientes con dolor pélvico
- Mejora la salud de la próstata
- Previene los prolapsos genitales
- Ayuda a recuperarse de una cirugía en el aparato genital
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