Sin embargo, también se pudo mostrar que los ejercicios de Kegel eran útiles para los hombres aquejados con incontinencia y con problemas de erección.
De hecho, ejercitar el suelo pélvico es una de las formas naturales de superar la disfunción eréctil, según Harvard.
"Un piso pélvico fuerte mejora la rigidez durante las erecciones y ayuda a evitar que la sangre salga del pene al presionar una vena clave", explica un artículo en Harvard Health.
En el mismo artículo, Harvard detalla que en un ensayo británico, tres meses de series de ejercicios de Kegel dos veces al día, combinados con biorretroalimentación y consejos sobre cambios en el estilo de vida (dejar de fumar, perder peso, limitar el consumo de alcohol) funcionaron mucho mejor que solo consejos sobre cambios en el estilo de vida.
¿Qué ejercicio es bueno para la erección?
Como hemos visto, los ejercicios de Kegel son uno de los mejores ejercicios para la erección. Pero, ¿Cómo hacerlos bien?
El punto más importante cuando se hace ejercicios de Kegel es localizar los músculos del suelo pélvico.
Y es que, según Harvard, más de un tercio de hombres y mujeres que hacen ejercicios de Kegel trabajan los músculos incorrectos, bien sea del abdomen, las nalgas o los muslos. Esto hace que no obtengan beneficios.
Entonces, ¿Cómo encontrar correctamente los músculos del suelo pélvico? En el caso del hombre, hay un truco que Harvard propone.
Puedes fingir que estás tratando de evitar expulsar gases, o sino, mientras orinas, trata de detener el chorro de orina.
Si ha identificado los músculos correctos, sentirá la contracción más en la parte posterior del área pélvica que en la parte delantera, dice Harvard.
Luego de encontrar los músculos correctos, ya puedes comenzar a hacer los ejercicios de Kegel.
Una manera de hacerlos, según Harvard, es recostarte boca arriba, luego contrae los músculos del suelo pélvico durante 3 a 5 segundos, relájate durante 3 a 5 segundos y repite el ciclo 10 veces.
¿Cómo saber si tienes problemas de erección?
Ahora bien, el único síntoma de un problema de erección es no poder lograr o mantener una erección firme y duradera como para tener relaciones sexuales satisfactorias.
El sitio especializado Healthnews precisa que, aunque hay escasez de datos, la duración normal de la erección para un coito satisfactorio suele ser de 3 a 7 minutos, y para una relación sexual “deseable”, debería durar de 7 a 13 minutos.
Si no hay erección o dura muy poco, podría ser una señal de advertencia para consultar al médico.
Asimismo, tenga en cuenta que los problemas de erección pueden ser causados por varios motivos, bien sean problemas físicos o cuestiones de salud mental.
La disfunción eréctil también puede ocurrir por algo tan simple como el efecto secundario de un medicamento en particular.
Así que, en cualquier caso que le preocupe sus erecciones, lo mejor es ir con el especialista.
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