Por eso, aquí hay algunos consejos de la National Sleep Foundation para mejorar los hábitos de sueño: acuéstate y levántate a la misma hora, haz algo relajante antes de dormir, asegúrate de que tu dormitorio esté fresco, duerme en un colchón y almohadas que sean cómodos, procura cenar dos horas antes de acostarte y limita el consumo de cafeína en la noche.
Haz ejercicio
Puede ser que en los días navideños no tengas tanto tiempo para hacer ejercicio, pero está comprobado que la actividad física puede ayudar a mejorar el desempeño sexual y aumentar la libido, así que procura mantenerte en movimiento.
Un estudio que aparece en PubMed, sobre el ejercicio y la función sexual en mujeres, encontró que, "las mejoras en la excitación sexual fisiológica después del ejercicio agudo parecen estar impulsadas por aumentos en la actividad del sistema nervioso simpático y factores endocrinos".
Mientras, "el ejercicio crónico probablemente mejora la satisfacción sexual indirectamente al preservar la flexibilidad autónoma, lo que beneficia la salud cardiovascular y el estado de ánimo".
Asimismo, "las intervenciones de ejercicio (de un mes de duración) han aliviado las preocupaciones sexuales en dos poblaciones clínicas específicas: mujeres con disfunción sexual inducida por antidepresivos y mujeres que se han sometido a histerectomías".
Relájate
El estrés es enemigo del sexo y puede hacer que la libido baje, por eso una de las recomendaciones para aumentar el deseo sexual es combatir el estrés y hacer actividades relajantes.
La sexóloga y consejera sexual Jess O'Reilly, doctora en sexualidad humana, dijo para el sitio Business Insider que, los niveles de cortisol (comúnmente conocida como la hormona del estrés) aumentan cuando estás estresado, y esto puede interferir con tu deseo y excitación sexual.
¿Cómo reducir el estrés para aumentar la libido? Aquí hay algunas actividades que aumentan la relajación: meditación, ejercicio regular, yoga, técnicas de respiración, y caminar.
Limita el consumo de alcohol
Al contrario de la creencia popular de que el alcohol puede mejorar las relaciones sexuales, es posible que el consumo de alcohol afecte negativamente la libido y las erecciones.
En un artículo de la Clínica Mayo sobre las causas y tratamientos de la libido baja, los expertos destacan que "el aumento del consumo de alcohol puede reducir los niveles de testosterona y aumentar el riesgo de disfunción eréctil y disminución de la libido".
Algunas investigaciones lo han advertido. Boston Medical Group reseña que, un estudio publicado advierte que el 71% de los hombres alcohólicos menores de 56 años padece disfunción eréctil o falta de deseo sexual,
"Abandonar estos malos hábitos puede ayudarte a aumentar tu libido y mejorar tu salud en general", destaca la Clínica Mayo.
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