No son pocas las investigaciones que han vinculado la mala calidad del sueño con mayor riesgo de disfunción eréctil. Los expertos también lo advierten.
El Dr. Jeff Foster, experto en salud masculina y deficiencia de testosterona, fue consultado por la revista GQ para saber cómo hacer realmente para tener una erección más fuerte. Y una de las claves está en el sueño.
“Si tienes un sueño interrumpido, o no has dormido lo suficiente, tu glándula pituitaria nunca libera suficiente testosterona para que puedas conseguir esa erección matutina” (también conocida como “erección matutina”), “y entonces el resto de tu testosterona durante el día es basura”, explicó Foster.
La testosterona es una hormona producida por los testículos que juega un papel crucial en el deseo sexual.
Ahora bien, las noticias son peores para los que no duermen lo suficiente o duermen mal de manera constante.
“La falta crónica de sueño aumenta los niveles de cortisol (y obviamente el cortisol es la hormona del estrés), que es un antagonista directo de la testosterona”, afirma Foster.
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¿Cómo dormir mejor?
Tomando en cuenta que, dormir mal puede estar detrás de los problemas de erección, aquí hay algunos consejos de la National Sleep Foundation para mejorar la calidad del sueño:
- Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana
- Establece una rutina relajante para la hora de acostarse, como escuchar música tranquila
- Asegúrate de que tu dormitorio esté fresco. Una temperatura en el dormitorio de entre 15 y 19 grados Celsius ayuda a favorecer el sueño
- Asegúrate de que tu dormitorio esté en silencio y oscuro
- Duerme en un colchón y almohadas que sean cómodos y te brinden apoyo
- Termina de comer 2-3 horas antes de acostarte
- Haz ejercicio con regularidad, como caminar, nadar o practicar yoga
- Intenta limitar la cantidad de productos con cafeína que consume durante la tarde
- Evita el alcohol y la nicotina que pueden alterar el sueño y provocar que te despiertes durante la noche
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