Los hallazgos se publicaron junto con el lanzamiento de las Directrices globales sobre actividad física y comportamiento sedentario de la Organización Mundial de la Salud (OMS) de 2020, diseñado por 40 científicos de seis continentes.
"Como enfatizan estas pautas, toda la actividad física cuenta y cualquier cantidad es mejor que nada", aseguró Emmanuel Stamatakis, investigador de actividad física y salud de la Universidad de Sydney, Australia.
Según los autores, no es necesario adquirir los 30 a 40 minutos de inmediato, sino que puede ser progresivo. Subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor, jugar con niños y mascotas, hacer yoga o bailar, hacer las tareas del hogar, caminar y andar en bicicleta son formas en las que las personas pueden ser más activas.
La OMS recomienda para evitar el sedentarismo para los adultos de 18 a 64 años:
- Realizar actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos; o actividades físicas aeróbicas intensas durante al menos 75 a 150 minutos; o una combinación equivalente de actividades moderadas e intensas a lo largo de la semana.
- También deberían realizar actividades de fortalecimiento muscular moderadas o más intensas que ejerciten todos los grupos musculares principales durante dos o más días a la semana, ya que tales actividades aportan beneficios adicionales para la salud.
- Pueden prolongar la actividad física aeróbica moderada más allá de 300 minutos; o realizar actividades físicas aeróbicas intensas durante más de 150 minutos; o una combinación equivalente de actividades moderadas e intensas a lo largo de la semana para obtener beneficios adicionales para la salud.
- Deberían limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias. La sustitución del tiempo dedicado a actividades sedentarias por actividades físicas de cualquier intensidad (incluidas las de baja intensidad) es beneficiosa para la salud.
- Para ayudar a reducir los efectos perjudiciales de los comportamientos más sedentarios en la salud, todos los adultos y los adultos mayores deberían tratar de incrementar su actividad física moderada a intensa por encima del nivel recomendado.
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