'Juntadas' para un 'picado' con amigos. El sueño de la Scaloneta propia. Consejos de Cardiología, Nutrición y Medicina del Deporte para un campeón.
En canchas de césped sintético, clubes de barrio y 'potreros' se repite un ritual: el fútbol entre amigos, el 'picado' tan famoso, el sueño del campeón. La Scaloneta posible para cada uno.
Pero, más allá del nivel de juego, hay algo que comparten profesionales y amateurs: para llegar en las mejores condiciones hace falta mucho más que una pelota. En el fútbol, nadie gana solo.
Y cuando se trata de cuidar la salud, tampoco: la preparación física, la alimentación, la hidratación, el descanso y los controles médicos forman un equipo que ayuda a rendir mejor, prevenir lesiones y seguir disfrutando del deporte durante muchos años.
Con ese objetivo, especialistas de Cardiología, Nutrición y Medicina del Deporte del Hospital Universitario Austral comparten una guía práctica con recomendaciones simples para llegar mejor preparado a cada partido con amigos.
“El fútbol genera un esfuerzo intenso”, recuerda la doctora Eliana Filosa, del Servicio de Cardiología del Hospital Universitario Austral, cuya primera recomendación es clave: detectar posibles riesgos cardiovasculares antes de exigirle al máximo al corazón.
Desde la preparación física hasta el descanso, estos son los principales consejos que comparte la cardióloga para proteger el corazón dentro (y fuera) de la cancha:
Hay victorias que no aparecen en el marcador, destaca la doctora Filosa: “El fútbol amateur no se trata solo de ganar el domingo: es llegar al próximo partido, al próximo año y seguir disfrutando de este deporte durante toda la vida”.
Porque el verdadero campeón no es el que más goles convierte, sino el que cuida su salud para seguir viviendo esa pasión temporada tras temporada, con un cuerpo fuerte y un corazón sano.
El rendimiento empieza mucho antes del silbatazo. Según la Lic. Lucía Amorós, del Servicio de Nutrición del Hospital Universitario Austral, la alimentación y la hidratación son pilares para sostener la energía, favorecer la recuperación muscular y acompañar la adaptación al entrenamiento. Estas son algunas de sus recomendaciones:
Elegí bien la comida previa. Si el partido o entrenamiento es dos o tres horas después de una comida principal, priorizá hidratos de carbono complejos, como arroz, papa o pastas, y evitá los alimentos ricos en fibra, ya que enlentecen el vaciado gástrico. Si la actividad está alejada de las comidas principales, una hora antes podés optar por una fruta; una banana o un jugo de naranja exprimido, por ejemplo, aportan energía rápida, son de fácil digestión y ayudan a mejorar el rendimiento.
No descuides la recuperación muscular. Después del entrenamiento, combiná una fuente de proteínas con hidratos de carbono —por ejemplo, yogur con cereales, tostadas con queso fresco o ricota, yogur con fruta o huevo con galletitas— para estimular la síntesis de proteínas, favorecer el crecimiento muscular y la adaptación al entrenamiento. Lo ideal es realizar esta colación dentro de los 50 minutos posteriores a la actividad física.
Hidratate antes, durante y después. No esperes a tener sed para tomar agua. Durante el ejercicio, tomá pequeños sorbos de manera regular. Según la intensidad y la duración de la actividad, las bebidas rehidratantes también pueden ser una alternativa. Un indicador sencillo de una buena hidratación es el color de la orina: si es clara, la hidratación suele ser adecuada; si es oscura, es una señal de que faltan líquidos.
Aunque se trate de un partido entre amigos, salir a la cancha sin preparación puede pasar factura. Para el Dr. Néstor Lentini, Consultor en Medicina del Deporte del Hospital Universitario Austral, algunas claves son entrenar durante la semana, respetar los propios límites y combatir al mayor adversario de la salud, el sedentarismo. Estos son sus principales consejos:
El sedentarismo es el verdadero rival. Jugar un partido por semana no alcanza para compensar una vida sedentaria. Mantenerse activo todos los días es una de las mejores estrategias para proteger la salud, mejorar el estado físico y seguir disfrutando del deporte durante muchos años.
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