Antes de iniciar cualquier actividad física, es importante realizar un calentamiento, con ejercicios de cardio. El video, aquí.
1. Plancha
Se centra en la zona abdominal, pero al realizarlo podemos sentir la musculatura de todo el cuerpo. Al tipo de entrenamiento que se centra en esta zona se le llama «core». El video, aquí.
2. Plancha con carrera
A partir de la postura de la plancha (pero con los brazos extendidos), se puede aumentar la quema de grasa en la cintura con un sencillo ejercicio. Hay que imitar el movimiento como si se tratara de correr o escalar sin dejar la posición. Para ello, se llevan las rodillas hacia los codos en un movimiento continuado. El video, aquí.
3. Lumbares
Los ejercicios lumbares son un buen complemento para tonificar y reducir la cintura, al tiempo que te ayudan a fortalecer la espalda. El video, aquí.
4. Abdominales
Hacer abdominales es un ejercicio básico e incluido en todas las rutinas para moldear la cintura y también para tonificar el abdomen. Hay muchas formas de hacer abdominales y todas son efectivas. Aquí, ejercicios específicos para tener la "cintura de avispa".
Estiramientos finales
En todos los entrenamientos se elonga al final para que el músculo no quede resentido. Para esta rutina en específico, se puede realizar una torsión del tronco.Para ello, hay que estirar todo el lateral del cuerpo como si se quisiera alcanzar algo que estuviera muy alto. Es beneficioso para evitar contracturas, siempre y cuando se realice como corresponde. El video, aquí.
