Paso diagonal
Realizar estos abdominales pasa por la importancia del movimiento de brazos. De pie, levantar una pierna con la rodilla flexionada. A su vez, levantar la manos con los brazos estirados y realiza un movimiento en diagonal hacia la pierna en alto. Trabajar durante 40 segundos con una pierna y cambiar a la otra. Estos abdominales trabajan especialmente el abdomen inferior y los oblicuos. Pero además, trabajan el equilibrio y las piernas.
Pike crunch
Con los los pies juntos, levantar los brazos y bajarlos a la altura de la cintura. Ir subiendo un pie lo más alto posible. Este ejercicio debe realizarse sin impulsos y evitando la aparición de molestias durante la ejecución. Trabajar la misma pierna durante un número de repeticiones o de tiempo determinado, y cambiar.
Jalón lateral
Colocarse de pie con las piernas juntas y levantar una pierna llevándola hasta el pecho, al mismo tiempo dejar caer el tronco hacia el otro lado. Completar 10 repeticiones y hacer lo mismo del lado contrario. Completar 10 repeticiones con cada lado en 4 series.
Levantamiento con sentadilla
De pie, hacer una sentadilla y al momento de subir levantar ls pierna lo más estirada que se pueda hacia un lado, volver a bajar a posición de squat y levantar la pierna contraria. Hacer el movimiento hasta completar 10 repeticiones con cada lado.
Una rutina de 20 minutos enfocada en los abdominales es esta de la youtuber Gym Virtual, quien explica: "Esta rutina los ayudará a tener una vida activa y saludable. La podés combinar con otras rutinas según vuestros objetivos. Realizar mínimo 30 minutos de ejercicio 5 días a la semana. Es importante que copiéis bien los ejercicios para evitar lesiones".
Otra rutina de GymVirtual:
Es importante hacer unos minutos de calentamiento antes de hacer cualquier tipo de ejercicio. Estos videos pueden servir como guía:
