La meditación es una práctica que tiene muchas formas diferentes. Todas las técnicas de meditación tienen como objetivo calmar la mente, de manera que los eventos diarios dejan de ser el punto de concentración.
Hay diferentes técnicas, que pueden ser clasificadas de acuerdo a su enfoque. Algunas se enfocan en el campo de la percepción y la experiencia, también llamada de conciencia plena (mindfulness en inglés). Otras se enfocan en un objeto determinado, y son llamadas de concentración. Hay también técnicas que intercambian el campo y el objeto de la meditación.
Cómo meditar por primera vez
1.Buscar un lugar tranquilo: intenta meditar en una habitación alejada del ruido para evitar distracciones. Apagar aparatos electrónicos y cultivar el silencio y la calma para poder meditar correctamente.
2.Encontrar el mejor momento del día: la meditación no debe hacerse como un trámite más de tu rutina. Tiene que hacerse de forma plena y consciente y por eso es clave que se haga con tiempo y sin prisas. Un buen momento es, por ejemplo, antes de cenar, antes de dormir o a primera hora de la mañana.
3. Buscar una buena posición del cuerpo: la columna tiene que estar recta y la persona debe sentirse cómoda durante toda la práctica. Se puede estar sentado en el suelo, en una silla o acostado.
4. Cerrar los ojos y concentrarse en la respiración: es la mejor forma de concentrarse en el interior y desconectar del día a día y de la mente. Primero se empieza con respiraciones profundas para relajarse y, después, centrarse en la respiración de tu cuerpo.
5. Poner música relajante: para los principiantes, nada mejor como ponerte música relajante de fondo que tendrá sonidos que ayudarán a la relajación total.
6.Recuperar el control: lo importante aquí es practicar la consciencia y, por eso, es clave que al notar que el cerebro está enfocado en otro pensamiento que no sea la relajación, centrarse de nuevo en la respiración.
¿Cuánto dura una sesión de meditación?
Una sesión de meditación dura lo que cada uno quiera, sienta o le permita su agenda. Para llegar a estados elevados de conciencia se recomienda al menos una hora, pero, para un principiante, bastan 5 minutos, luego 15 y así ir incrementando el tiempo.
También es recomendable que los principiantes realicen meditación guiada, ya que es complejo concentrarse en la relajación y no dejarse llevar por pensamientos recurrentes. Aquí, algunos canales de YouTube que la ofrecen, totalmente gratuita.
