Ejercicios para cuidar el corazón
Es recomendable trotar. Se puede empezar caminando rápido por 150 minutos a la semana si es que nunca hicimos ejercicio. Otra opción buena es el ciclismo, en la calle o en el gimnasio, ayuda a mejorar la resistencia cardíaca.
Recuperar elasticidad
La práctica de yoga y pilates ayudará a devolverle la elasticidad al cuerpo, como también evitará los excesos de piel bajo los brazos o en tu mentón. Con estos ejercicios se puede mejorar la postura y evitar dolores lumbares. También te ayudarán a relajarte y perder peso.
Para combatir la osteoporosis
Especialistas recomiendan realizar ejercicios de alto impacto de 1 a 2 veces por semana. Según la Fundación Nacional de la Osteoporosis de España, se calcula que el 50% de las mujeres mayores de 50 años se quebrarán debido a esta enfermedad.
Según estudios, hacer ejercicio de alto impacto de levantamiento de peso ayuda a combatirla, como también bailar, hacer tenis o paddle, o incluso caminar a un ritmo lento ayudan a fortalecer los huesos.
Fortalecer los músculos
Especialistas recomiendan hacer natación, ya que fortalece la musculatura y mejora la capacidad pulmonar y beneficia a las articulaciones. El principal beneficio de nadar es el bajo impacto que tiene en el cuerpo. La práctica constante de este deporte permitirá no cansarse tan rápido y controlar el aire que entra y sale del organismo.
Antes de entrenar, algunos consejos:
*Hacerse los chequeos médicos correspondientes.
*Llevar una dieta equilibrada con los nutrientes necesarios para reponerse del esfuerzo del ejercicio.
*Realizar un buen descanso para garantizar el descanso del cuerpo.
