Para esto último, hay ejercicios que son muy efectivos, sobre todo los que implican el trabajo de varios grupos musculares, los llamados ejercicios compuestos. Se denominan de esta forma ya que para realizar el movimiento se requiere la participación de varios músculos, que implica un mayor gasto calórico y mayor quema de grasas, en comparación con otros.
Burpees
Sirven para la ganancia de fuerza como para perder grasa. Además, contribuyen al posterior efecto conocido como Consumo de Oxígeno Post-Ejercicio (EPOC, por sus siglas en inglés), que, básicamente, ayuda a quemar más grasas durante más tiempo una vez finalizado el entrenamiento.
Saltos al cajón
Con este movimiento se trabaja la potencia del tren inferior. Con una velocidad elevada, se consigue un efecto similar a los burpees y contribuirá a la obtención del efecto EPOC y de la quema de grasas.
Flexiones
Se puede realizar en cualquier lugar, sin ningún tipo de material. El objetivo principal de este ejercicio es trabajar el músculo pectoral, pero en función de la abertura de brazos y de las posiciones, se puede solicitar en mayor o menor medida el trabajo de otros músculos como, por ejemplo, los tríceps.
Turkish Get Up
Este es un ejercicio complejo debido a que requiere un buen control del cuerpo y coordinación. Para principiantes, es ideal hacerlo sin peso y agregárselo de forma paulatina.
Battle Ropes
Este ejercicio sirve para ganar fuerza y contribuye también al tan buscado efecto EPOC, por lo que aumenta la quema de grasas posterior al entrenamiento.
