Dormir más
Un estudio de 68.183 mujeres mostró que aquellas que dormían cinco horas o menos por noche durante un período de 16 años tenían más probabilidades de aumentar de peso que aquellas que dormían más de siete horas por noche. Dormir lo suficiente puede estar asociado con una disminución del apetito y el hambre, así como con un menor riesgo de aumento de peso.
Aumente el consumo de vinagre
Un estudio de Mizkan Group Corporation encontró que consumir de 1 a 2 cucharadas (15 a 30 ml) de vinagre al día redujo el peso corporal de las personas, la grasa abdominal y la circunferencia promedio de la cintura durante un período de 12 semanas. El vinagre puede ayudar a aumentar la sensación de saciedad, disminuir la ingesta de calorías y reducir la grasa corporal.
Consuma grasa saludables
La grasa se digiere lentamente, por lo que comerla puede ayudar a reducir el apetito. Una mayor ingesta de grasas saludables se asocia con un menor riesgo de aumento de peso y disminución de la grasa abdominal. Un estudio de la Universidad de Navarra, España, encontró que seguir una dieta mediterránea rica en grasas saludables de aceite de oliva y nueces se asoció con un menor riesgo de aumento de peso en comparación con una dieta baja en grasas.
Aumente el consumo de fibra
Según algunos estudios, aumentar la ingesta de alimentos ricos en fibra puede proteger contra el aumento de peso y la acumulación de grasa. Una investigación de la Wake Forest University School of Medicine de Carolina del Norte, Estados Unidos, en la que participaron 1.114 adultos encontró que por cada aumento de 10 gramos en la ingesta de fibra soluble por día, los participantes perdieron 3.7% de la grasa de su vientre durante un período de cinco años, incluso sin ningún otro cambio en la dieta o el ejercicio,
