Aunque todos tienen necesidades diferentes, hay que atenerse a la cantidad a menudo recomendada de ocho vasos de 250ml debería ser suficiente y puede ayudar a impulsar la pérdida de peso para una persona promedio o para alguien que simplemente busca bajar algunas libras. No parece un número abrumador, pero el desafío para la mayoría de las personas es beber suficiente agua en primer lugar.
Según un estudio de CDC, el 43% de los adultos beben menos de cuatro vasos de agua al día, y el 7% informa que no bebe ningún vaso de agua, ¡ay!
En general, debes dejar que tu sed sea tu guía. Si todavía tiene sed después de beber 2 litros de agua durante el día, asegúrese de ajustar su ingesta en consecuencia.
Pero si se siente apagado, asegúrese de no exagerar; beber demasiada agua puede provocar hiponatremia, también conocida como intoxicación por agua, en la que los niveles de sodio en el cuerpo se diluyen demasiado y pueden provocar inflamación en el cerebro, convulsiones y coma.
Si hace mucho ejercicio
Si es un gran deportista de resistencia o se la pasa en el gimnasio, necesitará más agua que los 2 litros estándar. Después de una intensa sesión de sudor, podría estar agotando la hidratación adecuada de tu cuerpo.
El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda beber medio litro de agua extra antes de hacer ejercicio, y beber de 100 a 200 ml durante el ejercicio y otro medio litro después del ejercicio.
Para las personas con sobrepeso u obesidad
Sus necesidades de agua son diferentes. Según el testimonio del nutricionista Jim White a Eat This, necesitarán beber aún más agua que el estándar para mantenerse adecuadamente hidratados y ayudar a perder peso.
Un estudio publicado en Annals of Family Medicine encontró que las personas con un IMC más alto eran las menos hidratadas.
El estudio sugirió que el agua es un nutriente esencial y puede desempeñar un papel tan importante en la pérdida de peso como la comida y el ejercicio.
Los investigadores de Virginia Tech encontraron que los adultos con sobrepeso que bebieron medio litro de agua media hora antes de sus comidas perdieron 1,3 kg. más que los que no lo hicieron, y 4 kg. al final de las 12 semanas.
Reemplazar las bebidas calóricas y azucaradas como los refrescos, los jugos de frutas y los tés helados endulzados con agua también puede ayudar a aumentar la pérdida de peso, dice White.
En resumen, todos tienen sus propias necesidades de hidratación, pero 2 litros de agua es un buen lugar para comenzar.
Otro indicador de si ha bebido suficiente agua es el color de su orina: un color amarillo pálido o casi transparente significa que está bien hidratado. Cualquier cosa más oscura que un amarillo pálido, y necesitas beber más.
Recuerde los signos de la deshidratación: sed, boca seca, dolores de cabeza y, en casos extremos, mareos y sensación de letargo
Hay otros factores que podrían afectar la cantidad de agua que debe beber: sudar más, estar al aire libre en el calor, tomar ciertos medicamentos o beber alcohol. White recomienda beber un vaso de agua de 8 onzas por cada bebida alcohólica que consuma y obtener muchos alimentos hidratantes como sandía, pepinos y apio.
