"Se puede aplicar cualquier ejercicio a este método, tanto trabajo de fuerza con pesas o tu propio peso corporal (incidiendo en músculos grandes como piernas, pecho o espalda, para mover mayor cantidad de sangre y consumo de oxígeno), así como un trabajo cardiovascular (salto con comba, correr en cinta o elíptica) e incluso realizando ejercicios combinados como burpees, sentadillas con salto, jumping jacks...", indicó el entrenador personal Marcos Lorente al diario ABC.
Según el diario deportivo AS, el método Tabata no es un entrenamiento para todos los días, sino que es mucho mejor hacerlo un par de jornadas a la semana para no llevar el cuerpo al desgaste máximo. El mayor beneficio es que aporta resultados en muy poco tiempo, por lo que rápidamente se notarán los cambios.
Lorente dio recomendaciones para que los principiantes puedan sacarle provecho a este método. Como primer ejercicio, recomienda saltos con soga a la máxima velocidad posible durante 20 segundos y descansar 10 segundos. "Hay que realizar esto 8 veces seguidas hasta completar los 4 minutos", indica y sugiere que para los que recién estén empezando, "en vez de hacer 8 series, hacer 5". Esto supondría un total de 2 minutos y 30 segundos.
Otra alternativa es hacer las 8 series, pero reduciendo los tiempos: 10 segundos saltando a la comba y 5 segundos recuperando, o incluso tomando el mismo tiempo de recuperación que saltando, si lo necesitásemos», concluye el personal trainer.
Otros tips importantes:
* Utilizar un reloj o cronómetro.
* Controlar el número de repeticiones (o metros recorridos en el caso de realizarlo, por ejemplo, corriendo), para motivarnos y saber en qué punto descienden nuestras fuerzas o capacidad aeróbica/anaeróbica.
* Realizar un buen calentamiento y vuelta a la calma.
* No realizarlo a diario o entrenar partes diferentes o antagonistas del cuerpo.
* Conocer bien la técnica de los ejercicios para no lesionarnos.
* Realizarnos un chequeo médico, una prueba de esfuerzo submáximo y/o máximo.
Videos de diferentes rutinas del método Tabata.
