1) El entrenamiento más efectivo en 20-30 minutos es un circuito de fuerza y cardio.
2) Elevar el ritmo cardíaco y mantenerlo elevado durante todo el entrenamiento.
Además, el entrenador recomendó levantar pesas para aumentar la tasa metabólica basal, que son las calorías mínimas que precisa una persona para realizar sus funciones orgánicas del día. Okafor explicó que hacer solo cardio hace que quemes calorías solo en el momento, pero no mucho más posteriormente.
"Aunque el entrenamiento con pesas/fuerza no quema tantas calorías como un entrenamiento puramente cardiovascular mientras se realiza, quema calorías durante un período prolongado de tiempo", explicó.
"Esto sucede porque el tejido muscular se descompone durante el entrenamiento de fuerza y requiere energía para reconstruirse. El proceso de reconstrucción del tejido muscular quema calorías durante todo el día. La combinación de las dos modalidades de entrenamiento aumenta la quema de calorías", le dijo a Insider.
Un ejemplo de entrenamiento puede ser el siguiente, según Okafor:
Calentamiento: 5 minutos de cardio
Ejercicio
20 repeticiones de sentadillas
20 repeticiones de cada pierna de estocadas
20 repeticiones de peso muerto
20 repeticiones de peso muerto
20 repeticiones de elevaciones de piernas
3 minutos de cardio
Hay que intentar de hacer el circuito dos o tres veces, usando pesas para que verdaderamente sea un desafío.
La entrenadora personal Alice Liveing aconseja: "El ejercicio es un estrés para el cuerpo, y si ya estás forzando el cuerpo, puede que no sea la mejor idea añadir la presión de tener que ejercitarte todos los días". Por eso, es importante dejar al cuerpo descansar.
