¿Cuáles ejercicios puedo hacer en la cama? La pregunta no es fácil de responder, sobre todo, porque hay un debate de especialistas acerca de este tema. Sin embargo, aunque lo ideal es entrenar tumbados en el suelo o sobre otra superficie, hay algunas posturas que sí puedes practicar sobre el colchón.
Pero, ¿A qué se debe la controversia sobre ejercitarse en la cama?
Estabilidad vs. columna
El motivo está relacionado con que el colchón no brinda la estabilidad suficiente a la columna, explicó la especialista Júlia Ndocky Ribas, a la revista ¡Hola!.
Por otro lado, al quedarnos en la cama -dice la entrenadora- estamos evitando que el sistema nervioso envíe las señales que preparan al cuerpo para la actividad física.
Entonces, por recomendación de Ndocky, antes de realizar una rutina de ejercicios en la cama, primero hay que hacer un calentamiento adecuado (como en otras prácticas deportivas)
¡Vamos con los ejercicios!
Antes, recuerda que ésta no es una opción por la que debas optar todos los días. Lo ideal es hacer los ejercicios en el suelo, aunque si en alguna ocasión te apetece, puedes probar lo siguiente:
1. Acuéstate en la cama, boca arriba, levanta y baja las dos piernas lentamente y al mismo tiempo. Repite por 8 veces. Luego puedes hacerlo alternando las piernas.
2. Recuéstate de lado y en posición recta, mantén la pierna derecha sobre el colchón mientras levantas la izquierda lo más que puedas, luego bájala lentamente. Repite 6 veces. Hazlo con la otra pierna. Esto ayudará a fortalecerlas.
3. En cuadrupedia, es decir con la mano a la altura de los hombros y las rodillas alineadas con la cadera, eleva la pierna hacia atrás, procurando que la planta del pie quede siempre hacia arriba. Esta es una buena opción para tus glúteos.
4. Ubícate al borde la cama, colócate boca arriba, tu espalda debe estar sobre el colchón, rodillas flexionadas y pies en el suelo. Extiende tus brazos hacia atrás y con ayuda de un cojín o de la almohada, pásalo de tus pies a las manos mientras trabajas el abdomen.
5. Echado completamente en la cama, dobla las rodillas y levanta el torso lentamente, estirando la espalda con suavidad. Repite unas 6 veces y será un ejercicios relajante para finalizar.