*Realizar entrenamiento de fuerza.
*Añadir sesiones de entrenamiento aeróbico de baja intensidad y larga duración (LISS) o sesiones de HIIT.
*Tener un alto nivel de actividad a través de actividades no asociadas al ejercicio.
Hacer HIIT
Los entrenamientos con intervalos de alta intensidad (HIIT por sus siglas en inglés) están basados en las repeticiones, con descansos de pocos segundos y con el único objetivo de perfeccionar los movimientos, además de mejorar la capacidad cardiopulmonar, la resistencia muscular y la capacidad anaeróbica.
"Se puede aplicar cualquier ejercicio a este método, tanto trabajo de fuerza con pesas o tu propio peso corporal (incidiendo en músculos grandes como piernas, pecho o espalda, para mover mayor cantidad de sangre y consumo de oxígeno), así como un trabajo cardiovascular (salto con comba, correr en cinta o elíptica) e incluso realizando ejercicios combinados como burpees, sentadillas con salto, jumping jacks...", indicó el entrenador personal Marcos Lorente al diario ABC.
Aquí, un ejemplo de rutina para hacer en casa de tan solo 15 minutos:
Rutina LISS
Luego de realizar el entrenamiento HIIT, orientado a la pérdida de grasa, sigue el entrenamiento tipo LISS que durará 30 minutos aproximadamente. Se le llama LISS por sus siglas en inglés, Low Intensity Steady State, y es un tipo de entrenamiento que se realiza a baja intensidad y manteniendo una frecuencia cardíaca regular durante toda la sesión (60% – 70% de nuestra Frecuencia Cardíaca Máxima).
En este caso, se harán tantas rondas posibles de los siguientes ejercicios y repeticiones:
*50 jumping jacks
*20 sentadillas
*10 flexiones
