Consejos para reducir la presión progresivamente
Hacer más ejercicio
El ejercicio regular entrena al corazón, lo que a largo plazo hará que bombee la sangre de forma más eficiente, bajando de esa forma la presión arterial. Se recomienda que se le destine al menos media hora de ejercicios diarios.
Una dieta equilibrada
Alejar la sal lo máximo posible y limitar las grasas y los carbohidratos. Muchos profesionales recomiendan la dieta DASH que consiste en reducir tanto el sodio como la glucosa, las grasas trans o saturadas, y aumentar la obtención de nutrientes y vitaminas como el potasio, el calcio o el magnesio. Se enfoca, por tanto, verduras, frutas, nueces, semillas, alubias y granos enteros, y sobre todo pescado, más que carne.
Comer chocolate negro
Un estudio de Harvard de 2011 descubrió que comer una pequeña porción de este alimento a diario puede estar relacionado con la reducción de la presión arterial en personas con hipertensión.
0 alcohol
Beber bebidas alcohólicas puede elevar la presión. Prescindir completamente de ellas o, a lo sumo, beber una copa durante las comidas.
Comer nueces
Un estudio publicado en el Journal of American Heart Association indicó que estos frutos secos funcionan para controlar la presión arterial.
Dormir la siesta
Según un estudio de 2019 publicado en el Journal of American College of Cardiology, las personas que tomaron una siesta al mediodía por media hora observaron una reducción significativa de su presión arterial.
Escuchar música relajante
Un estudio de la American Heart Association realizado en 2008 señaló que cuando se escuchan 12 minutos de música relajante tres veces por semana durante, aproximadamente, cuatro meses, se reduce la presión arterial sistólica.
Estos son tratamientos alternativos, que deben complementar a todas las indicaciones de los médicos especialistas. No pueden reemplazar medicamentos ni una dieta específica para el paciente.
