Después de tres semanas, las mediciones mostraron que los deportistas perdieron un promedio de 3,3 kg. de peso corporal y 2,5 kg de grasa corporal.
Vaya a una escalera en casa, la escalera en tu lugar de trabajo o las gradas de un estadio atlético local. Suba las escaleras rápidamente pero con control y baje a un ritmo moderado. Repita durante 5 minutos sin descansar. Las escaleras tienen una pendiente aproximada del 65%, lo que hará que caminar hacia arriba y hacia abajo sea más difícil para las piernas y los pulmones que caminar sobre un terreno plano.
Después de cinco minutos, descanse, luego repita el ejercicio por otros 5 minutos; para aumentar la resistencia y el esfuerzo cardiovascular, esta vez da cada dos pasos en el camino. Asegúrese de calentar antes de hacer ejercicio y enfriar después.
Agregue también el entrenamiento por intervalos a sus caminatas más largas en terreno plano para perder grasa abdominal. El uso del método de intervalos de aceleración/desaceleración o ayudará a quemar más calorías de las que lo hará caminar a un ritmo constante en un período de tiempo más corto.
Otro beneficio del ejercicio en intervalos de alta intensidad es que puede ayudar a que la insulina haga mejor su trabajo. En un estudio escandinavo , las personas con diabetes tipo 2 realizaron un programa de ejercicio moderadamente intenso o un plan HIIT. Después de solo seis sesiones durante 14 días, el grupo de entrenamiento por intervalos mejoró la sensibilidad a la insulina mucho más que el grupo de ejercicio de menor intensidad.
De hecho, las personas que hicieron ejercicio HIIT mostraron un retorno al metabolismo normal de la glucosa después de solo 2 semanas, lo que sugiere que el entrenamiento HIIT en realidad puede funcionar tan eficazmente como los medicamentos para la diabetes.
