El entrenamiento en circuito es un entrenamiento basado en estaciones por las que uno se mueve continuamente, con poco o ningún descanso entre ellas. Básicamente, configurará estaciones para diferentes tipos de ejercicios, trabajará en cada una durante un período de tiempo determinado y rotará de una estación a otra rápidamente, manteniendo su frecuencia cardíaca alta mientras desafía diferentes partes de su cuerpo.
Una idea de estaciones:
1. Estación de la parte inferior del cuerpo (ambas piernas)
2. Estación de la parte superior del cuerpo (brazos)
3. Estación de la parte inferior del cuerpo (una pierna)
4. Estación del core
5. Estación de cardio
El primer beneficio del entrenamiento en circuito es que tiene un efecto "anti-scroll" en las personas. Es decir, no hay un momento para aburrirse y ver el teléfono. Además, es muy eficiente. El entrenamiento en circuito quema calorías rápidamente (alrededor de 200 a 300 en 30 minutos, según la Escuela de Medicina de Harvard).
Antes de comenzar el entrenamiento en circuito, dedicar al menos cinco (y hasta 15) minutos a calentar, para prevenir lesiones.
Entrenamiento en circuito de 15 minutos
Instrucciones: Realice cada movimiento durante 1 minuto cada uno, recorriendo el circuito tres veces sin descanso.
Parte inferior del cuerpo : sentadillas
Parte superior del cuerpo : Triceps dips
Parte inferior del cuerpo (una pierna): estocadas inversas
Core: abdominales
Cardio : 10 rodillas altas + 3 burpees
