Algunas personas tienen BMR más altas que otras. Además, esta puede variar con el tiempo, ya que se acelera cuando la persona está enferma, o si ha agregado masa muscular.
Para acompañar a este gasto de energía, se puede realizar movimientos, como mover las piernas o los pies. Es muy pequeña la cantidad de calorías quemadas, pero algo es algo. Es más, un estudio encontró que los movimientos nerviosos u otros movimientos que no son de ejercicio podrían quemar hasta 350 calorías por día.
Pero si realmente uno desea quemar calorías sin hacer ejercicio, se pueden realizar algunos cambios menores en la vida cotidiana para gastar más energía. Algunos ejemplos son:
Caminar más rápido que el ritmo habitual
Utilizar las escaleras en lugar del ascensor o la escalera mecánica
Estacionar en el extremo más alejado del estacionamiento para tener más camino para llegar a destino
Tomar descansos regulares desde el escritorio en el trabajo para estirarse y caminar
Estar algunos minutos de pie en el escritorio
Durante las llamadas, levantar pesas ligeras o caminar
De todas formas, estos son pequeños cambios que se pueden agregar a una rutina más amplia y con alimentación balanceada. Siempre se debe consultar al médico para bajar de peso o la elección de ejercicios determinados.
