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VIDA SANA

Cómo conseguir una figura esbelta en 3 minutos al día: el método japonés que es furor

La célebre profesora de pilates y exbailarina japonesa Yoko Mizoguchi asegura que la posición correcta de la pelvis y de las articulaciones de las caderas permite tener un andar elegante y una postura estilizada. Para esto, se deben realizar ejercicios cuya duración es de tan solo 3 minutos.
14 de julio de 2020 - 21:46

Yoko Mizoguchi, exbailarina y célebre profesora de pilates, es conocida en Japón como 'la reina del ajuste corporal'. A lo largo de su experiencia, descubrió que lo más importante para tener una figura esbelta, flexible y estructurada residía en la posición correcta de la pelvis y en las articulaciones de las caderas.

En su libro Un cuerpo perfecto en 3 minutos, bestseller en Japón, dio a conocer las claves y los ejercicios para que el cuerpo cambie en pocos días. Estos fueron previamente probados por la misma Mizoguchi en sus programas de yoga, pilates y ballet. Los movimientos son sencillos y tienen una duración aproximada de 30 segundos cada uno.

El método de ajuste corporal desbloquea las articulaciones de las caderas y la pelvis y reajusta el cuerpo para que se comience a recuperar la flexibilidad. Elimina la tensión muscular y reduce la diferencia entre ambos lados del cuerpo, con el fin de corregir la postura. Como si esto no fuera lo suficiente bueno, los ejercicios no solo ayudan a relajar los músculos, sino también a eliminar desechos.

Los 5 ejercicios

Se pueden hacer en cualquier lugar y son aptos para todo tipo de persona.

1. Caminar con los glúteos: mover la cadera hacia la izquierda y la derecha como si se dieran pasos con las nalgas y, después, llevar la pelvis hacia adelante y hacia atrás. Con este ejercicio se desbloquean las articulaciones de la pelvis y la movilidad de la cadera mejorará.

2. Rotar los hombros: se destensan las articulaciones de los hombros gracias a estos sencillos movimientos. Con este ejercicio se eliminará la tensión entre el cuello y los hombros.

3. Rotar los omóplatos: relajar los omóplatos ayuda a destensar la espalda.

4. Estimular los glúteos: cuando los glúteos están tensos, el rango de movimiento de las articulaciones de la cadera se reduce y tiran de la pelvis hacia abajo. Masajear los glúteos con una pelota.

5. Estirar los tobillos: cuando se destensan los tobillos, uno camina con más elegancia. Además, este ejercicio ayuda a prevenir la acumulación de líquidos.

Una de las principales características de este método es que está diseñado y adaptado para personas de todas las edades, de los 20 a los 75 años, ya que los ejercicios son suaves y no necesitan una formación física previa.

Ejercicios de Yoko Mizoguchi.

 

A causa de la tensión, los cuerpos parecen cubiertos por una armadura de la que hay que deshacerse. Existen cuatro tipos que la autora reconoce: la oxidada, la fornida, la invisible y la estilizada.

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