Además de quemar calorías, controlar los niveles de azúcar en sangre es fundamental para adelgazar. A medida que la frecuencia cardíaca aumenta durante el ejercicio de intensidad moderada, los músculos comienzan a preferir los carbohidratos o el azúcar como fuente de energía primaria.
Cuando ingiere carbohidratos en una comida, el nivel de azúcar en la sangre comienza a subir de forma natural y es el trabajo de la insulina ayudar a sacar ese azúcar de la sangre y llevarlo a los diferentes tejidos del cuerpo. Caminar aumenta la cantidad de azúcar que necesitan los músculos y ayuda a aprovechar el exceso de azúcar que puede haber en el torrente sanguíneo después de una comida.
Controlar los niveles de azúcar en sangre es extremadamente importante para la salud cardiovascular y también puede facilitar la pérdida de peso.
El ejercicio posterior a las comidas tiene dos beneficios importantes para el control del peso:
*Aumenta la quema de calorías para alentar a su cuerpo a usar la grasa como fuente de energía y,
*Ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre que apoyan la salud general y alivian el trabajo adicional del páncreas tratando de controlar el azúcar en sangre.
Si bien existen muchas recomendaciones sobre la cantidad y el tipo de ejercicio que debe hacer, la American Heart Association recomienda 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como caminar, cada semana.
Caminar solo 21 minutos al día a una velocidad moderada puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2, lo cual es especialmente importante para el 34,5% de todos los adultos estadounidenses que tienen prediabetes y pueden contribuir a una mejor salud ósea y promover un menor aumento de peso.
