Hablando específicamente de la ansiedad nocturna, esta se puede presentar por diversos factores como son problemas personales. Es común que estos pensamientos invadan la mente de las personas justo antes de la noche.
También los acontecimientos traumáticos imposibilitan un buen descanso. Es moneda corriente que al acostarse la persona reviva esos momentos que la marcaron.
La genética también está relacionada con la ansiedad nocturna. Hay personas que se encuentran más predispuestas que otras, en especial por la herencia.
Otro favor clave son los pensamientos distorsionados. La ansiedad se presenta como una sobrevaloración de las amenazas y una infravaloración de los potenciales personales.
Algunas claves para superar la ansiedad a la hora de dormir:
*Establecer un horario para dormir. Acostarse a la misma hora condiciona al cuerpo a prepararse para ese momento. Evitar el uso del dormitorio para otra cosa que no sea dormir y el uso de dispositivos electrónicos al acostarse.
*Escuchar ruido blanco. Probar con videos de sonidos de lluvia, de viento, de bosques o las olas del mar. En Youtube hay un montón de vídeos de este tipo que duran hasta 10 horas.
*Evitar el alcohol y las bebidas con cafeína un par de horas antes de dormir.
*Realizar actividad física. Esto ayuda al cuerpo a liberar tensiones y si se ejecuta dos horas antes de dormir hará que la persona se sienta bien cansada. Así, será más fácil conciliar el sueño.
