Pero si su objetivo es perder peso, debe limitar sus porciones a una o dos porciones al día, como una taza de bayas o una manzana de tamaño pequeño a mediano.
Definitivamente no querrá tomar un batido cargado con cuatro frutas diferentes para el desayuno.
Limite los cereales y las verduras con almidón
Los almidones tienden a ser más calóricos que muchos alimentos y, a veces, es fácil comerlos en exceso. Limite incluso los carbohidratos saludables como el arroz integral, los panes integrales y de granos germinados, las papas y las batatas a una o dos porciones al día.
No se exceda con los frutos secos
Las grasas llenan, pero debe ser consciente de la cantidad que consume. Las nueces son una excelente manera de sentirse satisfecho, pero tienen un alto contenido de grasas y, por lo tanto, de calorías, y la gente tiende a comerlas en exceso. Un puñado de frutos secos tiene unas 150 calorías.
Entonces, si desea recortar peso, debe prestar más atención a las porciones y no caer preso de masticar sin sentido.
No coma snacks nocturnos
Si sigue una dieta equilibrada, que incluye un desayuno, almuerzo y cena saludables y tal vez un refrigerio o dos, debe tener toda la comida que necesita para el día, por lo que continuar comiendo refrigerios solo significará calorías innecesarias.
Si es tarde y realmente anhela algo dulce, a veces, una simple pieza de fruta será suficiente.
Seguimiento de la ingesta
Hay investigaciones que sugieren que el seguimiento de lo que consume lo ayuda a comer menos. Use un diario de alimentos, una aplicación o incluso la sección de notas en su teléfono. Las cosas que debe realizar un seguimiento para alcanzar su meta de pérdida de peso incluyen: (1) Lo que come en cada comida. (2) Sus frutas, granos y vegetales con almidón (anótelos por separado). (3) Cuánta agua bebe. (4) Antojos. (5) Calidad y horas del sueño. (6) Cómo se siente. (7) Su peso.
Beba agua
Recuérdese constantemente de llegar al 1,8 litros mínimo de agua por día. Beba más si hace ejercicio o tiene dolores de cabeza o antojos. Se sentirá más lleno más rápido
Muévase
El ejercicio tiene tantos beneficios: estará de mejor humor, tendrá energía adicional y, por supuesto, sudar te ayudará a perder peso. Agarre sus zapatillas y haga una caminata.
Evite los alimentos procesados que causan grasa
Hay algunos alimentos que son naturalmente más altos en grasas y calorías, como las papas fritas, las gaseosas, los embutidos, el alcohol, el pan blanco, entre otros. Limítelos en su dieta para perder peso más rápido.
