Aumente su ingesta de proteínas
Obtener suficiente proteína de alta calidad en su dieta no solo es importante para perder peso, sino que también es fundamental para detener o revertir la pérdida de masa muscular relacionada con la edad. Numerosos estudios también han demostrado que aumentar las proteínas en la dieta puede ayudarlo a perder peso y mantenerlo a largo plazo.
Dieta basada en alimentos integrales
Una de las formas más sencillas de asegurarse de darle a su cuerpo los nutrientes que necesita para prosperar es siguiendo una dieta rica en alimentos integrales. Los alimentos integrales, que incluyen verduras, frutas, nueces, semillas, aves, pescado, legumbres y granos, están repletos de nutrientes esenciales para mantener un peso corporal saludable, como fibra, proteínas y grasas saludables. En muchos estudios, las dietas basadas en alimentos integrales, tanto las dietas vegetales como las que incluyen productos animales, se han asociado con la pérdida de peso.
Cena liviana
Muchos estudios han demostrado que comer menos calorías por la noche puede ayudarlo a mantener un peso corporal saludable y perder el exceso de grasa corporal. Un estudio en 1245 personas encontró que durante 6 años, aquellos que consumían más calorías en la cena tenían 2 veces más probabilidades de volverse obesos que las personas que consumían más calorías al principio del día.
Comer la mayoría de las calorías durante el desayuno y el almuerzo, mientras disfruta de una cena más ligera, puede ser un método útil para promover la pérdida de peso.
Mejorar el descanso
No dormir lo suficiente puede dañar sus esfuerzos para perder peso. Muchos estudios han demostrado que no dormir lo suficiente aumenta la probabilidad de obesidad y puede dificultar los esfuerzos para perder peso. Por ejemplo, un estudio de 2 años en 245 mujeres demostró que las que dormían 7 horas por noche o más tenían un 33% más de probabilidades de adelgazar que las mujeres que dormían menos de 7 horas por noche. Una mejor calidad del sueño también se asoció con el éxito en la pérdida de peso.
