Este es un ejercicio sencillo pero muy intenso. Para realizarlo partimos de la posición de pie y abrimos brazos y piernas. Mantener los brazos extendidos a la altura de los hombros en todo momento.
Ejercicio 2: Salto de longitud con flexión
Dar dos saltos de longitud flexionando las rodillas y amortiguando la caída. Desplazarse con los glúteos abajo y hacia atrás para volver a la posición inicial.
Ejercicio 3: Patadas laterales
Dar patadas laterales manteniendo la rodilla flexionada y subiendo las piernas a la altura de la cadera. Mantener la anchura de los pies a la misma que la de los hombros.
Ejercicio 4: Estocadas con salto
Realizar estocadas con salto. Intentar que las rodillas busquen el pecho y no que el pecho busque las rodillas, para mantener una posición erguida.
Ejercicio 5: Desplazamiento lateral con sentadilla
Mantener la punta de los pies y las rodillas mirando al frente, evitando la diagonal. Al terminar el desplazamiento lateral realizar una pequeña sentadilla en rebote y volver a la posición inicial.
Recordar:
Tiempo: 18 minutos
Ejercicios: 5
Trabajo: 50'' (ejercicio)
Descanso: 10'' (entre ejercicios)
Series: 3
Descanso: 1' (entre series
