El insomnio es uno de los trastornos del sueño más frecuente, que puede causar dificultad para quedarse dormido o mantenerlo en la noche. Tiene muchas causas, como por ejemplo:
*Estrés. Preocupaciones y acontecimientos estresantes de la vida llevan a que la persona no pueda dormir bien.
*Malos hábitos de sueño. Horarios irregulares de acostarse, siestas, las actividades estimulantes antes de acostarse, un entorno de sueño incómodo y el uso de la cama para trabajar, comer o mirar televisión. El uso de computadoras, televisores, videojuegos, teléfonos inteligentes u otras pantallas antes de acostarse pueden afectar el ciclo del sueño.
*Alimentación en exceso en la noche. Esto puede traer problemas para dormir y también acidez estomacal, algo que puede mantenerlo despierto.
*Consumo de cafeína, nicotina y alcohol.
*Enfermedades varias como el cáncer, la diabetes, las afecciones cardíacas, entre otras.
Es importante consultar a un médico cuando el insomnio es constante y dificulta el desempeño durante el día. Sin embargo, si es algo de un solo día, pruebe haciendo alguna de estas tres cosas:
Tomar una infusión
Puede ser té de manzanilla, valeriana, o tilo. La manzanilla relaja los músculos, mientras que la valeriana y el tilo tienen propiedades sedantes.
Balancearse
Acostarse, ponerse boca arriba y llevar las rodillas al pecho. Rodearlas con los brazos y mecerse suavemente, haciendo movimientos ligeros de derecha a izquierda.
Este es un movimiento relajante que facilita la conciliación del sueño. Después, soltarse las piernas y buscar una posición en la que uno se sienta cómodo para dormir. Los estiramientos también ayudan a desentumecer los músculos y eso beneficia la relajación del cuerpo.
Comer miel
Se puede consumir como sustituta del azúcar en las infusiones o tomarla en una taza de leche caliente. Es conocida como un inductor del sueño.