No se saltee el desayuno
Desayunar es un rasgo común entre las personas que han perdido peso y lo han mantenido. Comer un desayuno saludable puede ayudarlo a evitar tener 'exceso de hambre' y luego comer en exceso más tarde en el día.
Coma constantemente
Siga un patrón de alimentación saludable independientemente de los cambios en su rutina. Planifique con anticipación los fines de semana, las vacaciones y las ocasiones especiales. Al hacer un plan, es más probable que tenga alimentos saludables a mano para cuando cambie su rutina.
Haga actividad física de 60 a 90 minutos al día
Las personas que han perdido peso y no lo han recuperado suelen realizar entre 60 y 90 minutos de actividad física de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana sin exceder las necesidades calóricas. Esto no significa necesariamente entre 60 y 90 minutos a la vez. Podría significar entre 20 y 30 minutos de actividad física tres veces al día. Por ejemplo, una caminata rápida por la mañana, a la hora del almuerzo y por la noche.
Pésese y monitoree su progreso
Al controlar su pérdida de peso, es una buena idea hacer un seguimiento de su peso para que pueda planificar en consecuencia y ajustar su dieta y plan de ejercicio según sea necesario. Además, llevar un diario de alimentación y actividad física puede ayudarlo a realizar un seguimiento de su progreso y detectar tendencias.
Busque apoyo
Las personas que han perdido peso con éxito y no lo han recuperado a menudo dependen del apoyo de otros para mantener el rumbo y superar cualquier 'bache'. A veces, tener un amigo o pareja que también está perdiendo peso o manteniendo una pérdida de peso puede ayudarlo a mantenerse motivado.
