Además, los problemas de salud física, como el dolor y un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, pueden estar relacionados con un alto estrés.
Consejos para informarse sin aumentar la ansiedad:
1. Elija una o dos fuentes confiables para informarse.
2. Tenga asignado uno o dos horarios en el día para revisar las noticias.
3. Limite la cantidad de tiempo que pasa consumiendo contenido noticioso.
4. Si se siente tentado a chequear los sitios web, busque un comportamiento alternativo, como salir a tomar aire fresco, pintarse las uñas o llamar a un amigo.
5. Evite las noticias de las redes sociales, ya que están plagadas de contenidos sesgados y con mucha desinformación.
6. Verifique lo que siente su cuerpo cuando consume las noticias. Si siente tensión o respira con dificultad, desconéctese.
7. Hable con sus seres queridos cuando se sienta estresado.
8. Evite consultar las noticias antes de acostarse, ya que dificulta conciliar el sueño.
9. Manténgase alejado de las noticias y opiniones sensacionalistas, debido a que aumentan su nivel de estrés.
10. Desconéctese cuando vea que las noticias comienzan a repetirse.
Si llega al punto en que no puede reducir sus niveles de estrés con los pasos descritos anteriormente, es una señal de que debe comunicarse con un profesional de la salud mental.
La terapia es una de las mejores formas de ayudar con la ansiedad, ya que puede ayudar a identificar y abordar los comportamientos problemáticos y mejorar las habilidades de afrontamiento. De todas maneras, si esto no es suficiente, puede ser que le receten medicación, que ayuda a disminuir la ansiedad severa.
Según la Asociación de Ansiedad y Depresión de Estados Unidos, estos medicamentos son una forma segura y eficaz de controlar la ansiedad.
