"La mayoría de las personas saben que se necesitan fuentes de proteínas de calidad en la dieta para ayudar a desarrollar masa muscular magra, pero también se necesitan carbohidratos para obtener combustible y energía, y grasas saludables como el aceite de oliva, los aguacates, los frutos secos y el pescado graso para ayudar a suministrar energía a los músculos", dice Harvard.
Ahora, respecto a la proteína para ganar masa muscular, los expertos explican que, "el cuerpo utiliza la proteína para ayudar a desarrollar y reparar los pequeños desgarros creados por el entrenamiento de fuerza".
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Alimento para ganar masa muscular
Hay varios alimentos ricos en proteínas que se pueden incluir en la dieta para recuperar y preservar la masa muscular perdida por la edad. Uno de los que recomienda Harvard es el yogur griego.
Harvard indica que este alimento puede "ayudarle a satisfacer sus necesidades proteicas".
Para tener una idea de cuánta proteína tiene el yogur griego, el sitio especializado Healthline, menciona que 100 gramos de yogur griego entero aportan 61 calorías y 3,5 gramos de proteína.
"El yogur griego a menudo contiene aproximadamente el doble de proteína que el yogur normal", aseguran.
Lo bueno del yogur griego es que es un alimento muy versátil, se puede comer en el desayuno, como refrigerio, después de hacer ejercicio o antes de dormir.
¿Cuáles son los beneficios del yogur?
El yogur griego es un alimento delicioso y sumamente nutritivo. Además de ayudar a ganar músculo, el yogur griego tiene otros posibles beneficios:
- Mejora el sistema inmunológico
- Ayuda a controlar el colesterol
- Disminuye la hipertensión
- Promueve la salud digestiva
- Beneficia la salud de los huesos
- Mejora la función cerebral
- Es bueno para perder peso
- Previene infecciones vaginales
- Proporciona casi todos los nutrientes que el cuerpo necesita
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