Establecer expectativas realistas
De acuerdo con Wright, "las emociones fluyen y refluyen y ningún sentimiento, positivo o negativo, dura para siempre". Por ello, considera que hay que tener expectativas realistas desde el principio, para evitar el resentimiento, la frustración y la decepción.
No desestimar los sentimientos golpeados
"Tenemos mucho que aprender de las emociones negativas y las situaciones estresantes", afirma Boardman. Entonces, en lugar de querer eliminar por completo las experiencias emocionales negativas, hay que tener en cuenta que pueden ayudarnos a ser más resistentes y a experimentar la plenitud de la vida, explica.
Abrazarse a sí mismo con compasión
"Muchos de nosotros somos demasiado autocríticos y ese perfeccionismo interfiere en nuestra capacidad de experimentar plenamente la alegría", afirma la Dra. Kathryn Gordon. Por ello, en vez de machacarse por todo, es mejor darse el regalo de la gracia, dice.
Forjar conexiones significativas
"Nuestras conexiones e interacciones son el manantial más fiable de alegría y bienestar", afirma Boardman. Varios estudios lo confirman. Uno de ellos fue publicado en la revista Psychological Science, y halló que invertir en las relaciones sociales es la forma más eficaz de aumentar la felicidad en comparación con otras estrategias.
Ser “no usted”
"Animo a los pacientes a que amplíen la idea que tienen de sí mismos comportándose de formas que pueden parecer fuera de su carácter", dice Boardman. "En pocas palabras, hacer cosas que no se parecen a usted puede acercarle a la versión de sí mismo que, en última instancia, le gustaría ser".
Vigilar los pensamientos
"Nuestros pensamientos y emociones influyen en nuestro comportamiento, que a su vez, afecta a nuestra salud física", indica Gordon. Por ejemplo, si estamos deprimidos, nuestros pensamientos pueden ser autocríticos y nuestras emociones pueden estar relacionadas con la vergüenza; esto a su vez, puede impedir que pasemos tiempo con amigos, realicemos actividad física o nos cuidemos.
Equilibrar las molestias con subidas de ánimo
"Las investigaciones nos demuestran que el estrés crónico no controlado puede tener consecuencias negativas para la salud física y mental", señala Wright. En ese sentido, "la clave está en equilibrar las molestias con las mejoras", dice Boardman. "Puede ser algo tan sencillo como abrirle la puerta a alguien".
No esperar a resolverlo todo
Querer resolverlo todo puede impedirle experimentar la alegría, afirma Boardman. "Esto se debe a que fomenta el pensamiento 'tan pronto como' y una mentalidad fija, al asumir que usted está completamente formado en lugar de estar en el proceso de convertirse", señala.
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