¿Un fruto seco seco para dormir? ¿Qué fruto seco comer en la noche? ¿Qué comer por la noche para dormir bien? Sin duda, la respuesta a estas preguntas se encuentra en un alimento poderoso que le ayudará a conciliar el sueño y combatir el insomnio: las nueces (nuez).
Se sabe que las nueces están llenas de proteínas, fibra, lípidos saludables, calcio, hierro, yodo, magnesio, zinc, sodio, potasio, fósforo, selenio, tiamina, riboflavina, niacina, folatos, melatonina, vitaminas B6 y E. Pero, ¿Cuál de todas estas propiedades de las nueces mejora el sueño?
Según Sleep Foundation (Fundación del sueño) las nueces son un buen alimento para dormir y combatir el insomnio.
Y continúa:
La melatonina es una hormona del cuerpo que juega un papel importante en el sueño. La producción y liberación de melatonina en el cerebro aumenta cuando está oscuro y disminuye cuando hay luz. La cantidad de esta hormona en el cuerpo se reduce con la edad.
Un estudio sobre la melatonina en las nueces, publicado en 2005 indicó:
La Clínica Mayo indica:
Por eso, si vas a comer nueces antes de acostarte a dormir, no te pases con la cantidad, bastaría con un puñadito, una porción (1,5 onzas [43 g]) de nueces enteras o 2 cucharadas de mantequilla de nuez.
Pero, ¿Qué pasa si como muchas nueces?
Recuerda que este fruto seco es rico en fibra, y si bien esta cualidad es muy saludables, si no estás acostumbrado a comer mucha fibra, el consumo de grandes cantidades puede causar hinchazón, gases y diarrea.
Algunas razones por las que deberías comer nueces, un fruto seco excelente para:
La Organización Mundial de la Salud indica que los adultos deben dormir entre 7 u 8 horas al día, dormir menos de eso puede afectar la salud de diferentes maneras: