Adelgazar: ¿Cómo perder 10 libras?
La dieta de la Clínica Mayo está compuesta por dos fases, y en la primera de ellas podrías adelgazar hasta 10 libras en dos semanas, según la Clínica Mayo.
Etapa 1: "¡Piérdelo!"
En esta primera fase es donde puedes ver mejores resultados de pérdida de peso. Durante esta etapa deberás enfocarte en los hábitos de estilo de vida saludable y abandonar los hábitos poco saludables.
El sitio especializado Eat This, Not That! identifica los cambios que hay que hacer para adelgazar, según la Clínica Mayo:
- Comer un desayuno saludable
- Consumir por lo menos cuatro porciones de verduras y frutas al día
- Comer cereales integrales como arroz integral y cebada
- Elegir las grasas saludables como el aceite de oliva, limitar las grasas saturadas y evitar las grasas trans
- Caminar o hacer ejercicio durante 30 minutos o más todos los días
- Evitar comer azúcar agregada
- Abstenerse de picar, excepto frutas y verduras
- Limitar el consumo de carne y productos lácteos enteros
- No comer mientras ve la televisión
- Evitar comer fuera, a menos que la comida que ordene siga las reglas de la dieta
- Llevar un diario de alimentos, actividades y objetivos
Etapa 2: "¡Vívelo!"
Esta fase comprende un enfoque para toda la vida sobre la salud. Utilizarás lo que has aprendido en la primera fase para adelgazar, pero podrás romper las reglas de vez en cuando.
Según los expertos de Clínica Mayo, en esta fase, te informas más sobre:
- Elecciones de alimentos
- Tamaños de las porciones
- Planificación del menú
- Actividad física
- Ejercicio
- Maneras de mantener hábitos saludables
Esta fase puede ayudarte a mantener tu peso meta de forma permanente. Esta fase puede ayudarte a mantener tu peso meta de forma permanente.
El sitio US News and World Report lo explica:
"Calculará la cantidad de calorías que puede comer mientras pierde un par de libras por semana. Pero en lugar de contar las calorías de cada grano de arroz (integral) que come, se concentrará en las porciones".
Y continúa:
"En un plan de 1400 calorías, por ejemplo, se permiten cuatro o más porciones de frutas y verduras, cinco porciones de carbohidratos, cuatro de proteínas/lácteos y tres de grasas".
¿Cuántos kilos se pierden con la dieta de Clínica Mayo?
De acuerdo con expertos de la Clínica Mayo: "Esta dieta está diseñada para ayudarte a adelgazar de 6 a 10 libras (2,7 a 4,5 kilogramos) durante la fase inicial de dos semanas".
Después, haces la transición a la segunda etapa, en la que sigues con la pérdida de peso, de 1 a 2 libras (0,5 a 1 kilogramo) por semana hasta alcanzar tu peso meta.
Y afirman:
Al continuar con los hábitos de vida que aprendiste, puedes mantener tu peso meta de por vida. Al continuar con los hábitos de vida que aprendiste, puedes mantener tu peso meta de por vida.
