Come más frutas y verduras
Las frutas y verduras son aliadas indiscutibles de la salud en cualquier época del año. Estos alimentos no sólo están cargados de nutrientes, sino también de fibra que ayuda a sentirse lleno y mantiene sano al intestino.
"En Navidad puede haber una gran cantidad de alimentos con un alto contenido de azúcar y bajos nutrientes, por lo que es esencial incluir muchas verduras ricas en nutrientes y fibra en cada comida y refrigerio", dicen los expertos.
¿La recomendación? Llene la mitad de su plato con verduras, como verduras de hoja verde, calabacines, judías verdes, tomates y pimientos.
Prepara la comida con antelación
Con tantas cosas por hacer en Navidad, lo más fácil es escoger comida rápida y poco saludable. Todo lo que no se debe hacer. Por eso, los expertos recomiendan preparar la comida con antelación.
"Preparar la comida con antelación significa que no tendrás que tomar decisiones difíciles sobre qué comer durante los días ajetreados. Dedicar una o dos horas por semana a preparar algunas comidas es un excelente punto de partida", indican.
Cuidado con el consumo de alcohol
Disfrutar de un evento navideño no significa necesariamente que debas beber alcohol, puedes elegir no hacerlo o beber con moderación.
"Si decide beber alcohol, recuerde hacerlo dentro de los límites recomendados. El consumo excesivo o en exceso de alcohol aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, incluso en personas que no suelen beber mucho".
Los expertos aconsejan alternar las bebidas alcohólicas con agua, alternativas sin alcohol o con bajo contenido de alcohol para moderar la cantidad que bebes en cualquier momento.
Dedica tiempo a hacer ejercicio
Puede que pienses que el ejercicio físico es lo último que quieres hacer en Navidad, a menudo por la falta de tiempo o porque estás cansado de tantos compromisos navideños, sin embargo, para los expertos en la salud del corazón, es una de las principales cosas que debes hacer.
"Mantenerse activo todo el año es vital para tener un corazón sano, más aún en Navidad, cuando solemos pasar largos períodos socializando con familiares y amigos", indica la AHA.
Además, "dedicar tiempo a hacer ejercicio es una forma comprobada de ayudar a reducir el estrés y mejorar el bienestar". Ten en cuenta que, incluso, caminar puede ser una gran opción.
Prioriza tu sueño
Otra de las cosas que puede ser difícil en Navidad es dormir bien y dormir lo suficiente. En la temporada navideña hay miles de ocupaciones, celebraciones y más, por lo que las personas tienden a sacrificar el sueño.
Sin embargo, los expertos dicen que "el sueño ayuda al cuerpo a descansar, recuperarse y restaurarse. La falta de sueño está relacionada con un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, razón suficiente para intentar dormir entre 7 y 8 horas por noche".
Disfruta del tiempo social
A menudo se dice que socializar puede ayudar a mejorar el funcionamiento del cerebro, pero también es una de las cosas que recomiendan los expertos de la salud del corazón.
"Date tiempo para desconectarte de las noticias, las redes sociales o el contenido extra en línea para estar presente con quienes te rodean". Por eso, en esta Navidad, permítete disfrutar del tiempo social con tus amigos y seres queridos.
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