Salmón rosado
Alimentos ricos en proteína: incorpórelos a la dieta.
Las fuentes de proteínas de alta calidad, como el salmón, los huevos y los lácteos, proporcionan todos los aminoácidos esenciales. Elija opciones de desayuno con alto contenido de proteínas para comenzar el día, como huevos.
Alimentos ricos en calcio
Las necesidades de calcio y vitamina D son especialmente importantes para optimizar la salud ósea, y las necesidades aumentarán para este grupo de edad. Los lácteos son una buena fuente de calcio y vitamina D. Sin embargo, aparte de eso, hay muchos otros alimentos ricos en calcio como el brócoli, las verduras de hoja cocida y las semillas de chía. Los pescados grasos como el salmón y la caballa también son buenas fuentes de vitamina D.
Trate de consumir una variedad de pescados grasos, que proporcionarán proteínas y ácidos grasos omega-3 que juegan un papel importante en la inflamación.
Alimentos ricos en fibra
Se ha demostrado que la fibra reduce el riesgo de desarrollar diversas afecciones, incluidas enfermedades cardíacas, diabetes, síndrome metabólico y enfermedad diverticular. Trate de incorporar una amplia variedad de alimentos vegetales para obtener fibra, por ejemplo, frambuesas, verduras de hoja verde, semillas de chía, linaza, avena, garbanzos y quinoa.
