Pero, ¿Qué pasa cuando hacemos este ejercicio? Cambia el mensaje que recibe nuestro cerebro: en vez de "peligro" a "todo está bien".
Esto ocurre gracias una red específica de neuronas en el tronco encefálico llamada complejo pre-Bötzinger que regula la respiración y se comunica con otras partes del cerebro, según estudio científico.
Estira los músculos
No es cuestión de ponerse a hacer abdominales en la oficina o mientras estamos trabajando, sino de simplemente realizar un estiramiento sencillo para descargar toda la tensión muscular, acumulada justamente por la presión.
Recuerda que los músculos del cuerpo son los que más carga de adrenalina acumulan con las emociones intensas, así que la próxima vez que hayas perdido la calma: eleva los brazos tensionándolos o siéntate y levántate de la silla varias veces.
Concéntrate
Divide tu tarea en partes, no trates de hacer todo al mismo tiempo, ya que el cerebro se sobreestimula e invade tu cuerpo con hormonas del estrés. Y lo que no queremos es colapsar, ni sentirnos abrumados, sino serenos.
Un truco muy útil es el que usan ciertos entrenadores para ayudar a los atletas a concentrarse, algunos le llaman "proceso de pensamiento", y es hacer una sola cosa a la vez, con toda tu atención.
Canta o tararea
Puede ser tu canción favorita o cualquier que se te venga a la mente en ese momento. Y es que, estudios han demostrado que tararear y cantar ayudan a restaurar la calma, sobre todo, regulan la frecuencia cardíaca.
Esto es posible gracias al curiosamente llamado nervio vago, encargado de conectar el cerebro con los principales órganos vitales y controlar los actos involuntarios en nuestro organismo.
Si no te gusta tararear, ni cantar, otra buena técnica es repetir un mantra, qué tal: "confío en mí".
