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Dieta: siga estas indicaciones si tiene más de 55 años.
Proteínas en sus comidas
Incluir proteínas en sus comidas y snacks puede hacer maravillas para mantener su cuerpo delgado. Desde promover la saciedad para que no sienta hambre poco después de una comida hasta ayudar a mantener la masa corporal magra, la proteína es sin duda su amiga.
Dado que, naturalmente, perdemos masa muscular a medida que envejecemos, garantizar una ingesta adecuada de proteínas una vez que cumpla los 50 años puede ayudarlo a combatir esta afección y ayudarlo a quemar más calorías, incluso cuando se encuentra en un estado de reposo.
Incluya frutas y vegetales
Los adultos mayores no agregan la cantidad recomendada de frutas y verduras en su dieta, lo cual es preocupante por muchas razones. Y cuando se trata de control de peso, comer vegetales adecuados puede ser una forma saludable de evitar engordar, gracias a su bajo contenido calórico y a la fibra natural que contienen.
Por lo tanto, comer unos palitos de zanahoria crujientes o un pepino refrescante puede ayudarlo a mantener su peso bajo control, especialmente a medida que envejece y sus necesidades calóricas se reducen.
Tome bebidas sin calorías
Las calorías líquidas pueden contribuir de manera importante al aumento de peso. Beber sus calorías no es una buena idea si desea mantener un cuerpo delgado. Apegarse a bebidas sin calorías como agua, agua mineral y té sin azúcar puede ayudarlo a mantenerse hidratado y ayudar a respaldar los objetivos de control de peso.
Adopte la dieta mediterránea
Centrarse en alimentos como el aceite de oliva, las nueces, las verduras y las legumbres, mientras se limitan los alimentos refinados, los dulces y los alimentos fritos es una instantánea de los principios de la dieta mediterránea.
Y en un estudio publicado en Canadian Medical Journal, que evaluó a personas de al menos 55 años de edad quienes consumieron una dieta mediterránea complementada con aceite de oliva, experimentaron menos obesidad central en comparación con quienes no siguieron este patrón dietético.
