#2 - Consumir alimentos frescos y carnes magras
En cuanto a la alimentación, el especialista sugiere que “las embarazadas tienen que elegir comidas frescas, ya que son más fáciles de digerir. Las ensaladas, frutas, yogures y proteínas magras como el pollo, el pescado y el huevo son algunos de los alimentos ideales”. Asimismo, recomienda que realicen varias comidas pequeñas a lo largo del día en lugar de ingerir grandes cantidades en el almuerzo y la cena.
#3 - Beber agua mineral y limpiar bien los alimentos
El Dr. Jensen aconseja que las mujeres embarazadas consuman siempre agua mineral, no de la canilla, y que laven y pelen bien las frutas y verduras, sobre todo en caso de viajar a países como México o Brasil, donde el agua suele estar contaminada: “es importante añadir unas gotas de lavandina al lavar con agua las frutas y verduras, para eliminar posibles contaminantes". Además, agrega que “en caso de salir a comer afuera es mejor evitar comer una ensalada, ya que no está garantizado que esté lavada correctamente”.
#4 - Protegerse del sol
Las embarazadas pueden disfrutar de un día de playa o de pileta, pero deben tomar algunas precauciones. El Dr. Jensen, quien también trabaja como Jefe de Obstetricia del Sanatorio Otamendi, destaca la importancia de cuidarse del sol: "es esencial no exponerse al sol entre las 10 y 16 horas, usar capelina, anteojos de sol, ropa clara y un protector solar con un factor de 50 o más, que se debe renovar cada 2 horas”.
Con relación al tipo de protector solar, Jensen recomienda usar primeras marcas y comenta que “en Argentina existen protectores solares con un etiquetado que indica que su uso es apto para bebés, por lo tanto, lo pueden usar las embarazadas. Por otro lado, en algunos países como Estados Unidos, los artículos para embarazadas se encuentran en un sector específico de la farmacia, que está señalizado con el color verde”.
#5 - Usar ropa ligera, sombreros y gafas
En las temporadas de calor es recomendable que las embarazadas usen ropa ligera y calzado cómodo. El miembro de SOGIBA sostiene que "es preferible optar por sandalias, en lugar de zapatillas cerradas, y elegir telas naturales como el algodón o el lino, ya que favorecen la transpiración”.
#6 - Es bueno realizar actividad física, pero que sea aeróbica y de bajo impacto
El doctor Jensen sugiere realizar actividad física aeróbica de bajo impacto: “es importante que las embarazadas elijan actividades físicas que no sobrecarguen el cuerpo, como caminar, nadar o hacer yoga. Realizar ejercicios que impliquen esforzar muchos ligamentos y tendones puede producirles tendinitis, desgarros o incluso contracciones”.
#7 - Ingreso al mar y a la pileta
Según el especialista, es más seguro que las mujeres que se encuentran en la recta final del embarazo ingresen al mar de espaldas y eviten acercarse a las olas grandes, para que el agua no impacte en la panza. En cuanto a las piscinas, aconseja que prescindan de aquellas que son comunitarias y reciben gran cantidad de gente, para que no corran el riesgo de contraer alguna infección.
#8 - Cuidado con el dengue
Jensen también subraya la importancia de cuidarse del dengue, una enfermedad viral que se presenta en forma de brotes y es transmitida por la picadura del mosquito Aedes aegypti, un insecto reconocible por su color negro y las franjas blancas en sus patas y abdomen: “la embarazada no debe tener miedo a usar el repelente para protegerse de la picadura de los mosquitos. Además, tiene que evitar los lugares con agua estancada o pastizales, especialmente al amanecer y al anochecer, que es cuando el insecto circula más. La vacuna del dengue está contraindicada en el embarazo”.
#9 - Señales de alerta en verano
“Si la embarazada empieza a sentir mareos, fatiga, mucho cansancio, calambres y se hincha excesivamente, podemos estar ante un cuadro de deshidratación. Obviamente, lo que primero va a tener es mucha sed”, indica el Jefe de Obstetricia del Sanatorio Otamendi.
También advierte que “la deshidratación durante el embarazo puede provocar un golpe de calor y desencadenar fiebre, alteraciones en los electrolitos, taquicardia y contracciones prematuras, que ponen en peligro la salud la madre y el bebé. Si la embarazada pierde el conocimiento, el riesgo aumenta considerablemente". Las embarazadas de 20 semanas o más son más susceptibles a estos cambios porque su mecánica respiratoria se encuentra alterada por el aumento de la panza.
#10 - Forma de actuar ante una emergencia
Ante las señales de alerta, el doctor Jensen indica contactarse o acudir inmediatamente a un centro médico. El Sanatorio Otamendi ofrece una atención especializada, con servicios como:
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Guardia 24 horas para emergencias. Ante una deshidratación o golpe de calor, el equipo médico puede realizar rehidratación intravenosa y monitoreos fetales.
- Servicios de ecografía y laboratorio de emergencia.
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Consultas prenatales semanales para resolver dudas y brindar orientación personalizada.
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