Es durante las diferentes etapas del sueño y su ciclo cuando se procesan nuevos recuerdos e información, se eliminan los recuerdos negativos y en exceso y se lleva a cabo el archivo de los recuerdos contextuales. El sueño y la consolidación de la memoria están relacionados.
Por otra parte, el procesamiento de la memoria emocional también tiene lugar durante nuestros ciclos de sueño. Las últimas dos horas de sueño son nos ayudan con la consolidación de la memoria y la memoria emocional. Y si se priva de estas últimas dos horas, va a perjudicar ese proceso.
¿Causa y efecto?
Las opiniones difieren sobre si la falta de sueño en personas de 50 y 60 años podría ser un síntoma de otras afecciones subyacentes que conducen a la demencia. "Este estudio no establece una relación causal entre la demencia y la corta duración del sueño" , dijo a Healthline Zeeshan Khan, director médico del Instituto de Medicina del Sueño del Deborah Heart and Lung Center en Nueva Jersey, Estados Unidos. “Simplemente establece una asociación entre los dos. La insuficiencia de sueño puede ser una señal temprana o un factor de riesgo de demencia", agregó.
El estudio tuvo en cuenta otras causas que se cree que conducen a la demencia, como el tabaquismo, el consumo de alcohol, el ejercicio, la masa corporal, el nivel de educación, afecciones como la diabetes y las enfermedades mentales. No se encontraron diferencias destacables por género.
Algunos tips para dormir bien
*Las personas deben apuntar a un horario constante de 7 a 9 horas de sueño por noche.
*Los dormitorios deben ser frescos, cómodos, oscuros y silenciosos.
*Las rutinas relajantes antes de dormir deben comenzar una hora antes de acostarse.
*Se deben evitar los dispositivos emisores de luz, como los celulares, la televisión o las computadoras.
*La cafeína debe evitarse durante 8 horas antes de acostarse.
