2. Eliminar las grasas por completo
Las grasas saludables son imprescindibles para absorber vitaminas, e incluso algunas nos mantienen saciados. Entre las más beneficiosas están las monoinsaturadas, como el aceite de oliva. Mientras, las grasas saturadas (como la de la carne) deberían sumar menos del 10% de la energía, y las grasas trans deben reducirse hasta menos del 3%, según estudios del Hospital de Brigham y Mujer y la Escuela T.H.Chan de Salud Pública de Harvard,
3. Saltarse las comidas
Querer perder peso no significa pasar hambre ¡Cuidado con esto! Un error muy frecuente es saltar el desayuno, sin embargo, estudios revelan que quienes ingieren la primera comida del día son menos propensos a ser obesos. Suprimir la cena también puede traer graves consecuencias, según la ciencia lo mejor es cenar temprano.
4. No beber suficiente agua
Lo dice el entrenador Richard Linares: "No existe mejor depurador para el cuerpo que el agua, se deben tomar de 8 a 12 vasos de agua al día". Además, esto nos ayudará a rehidratar nuestro cuerpo y a tener una mejor digestión.
5. No comer suficientes proteínas
No las elimines por completo de la primera comida del día. Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, reveló que tomar un desayuno rico en proteínas es muy saciante. ¿Un buen aliado? el huevo, siempre que sea hervido o cocido, no frito.
6. No ponerse en manos de un experto
Una de las reglas de oro para adelgazar de manera saludable y efectiva es consultar con algún especialista en nutrición, sobre todo cuando se trata de perder muchos kilos. La idea es que el experto personalice nuestra dieta basándose en nuestras necesidades y hábitos.
7. Descartar las frutas
Las frutas no engordan. Así que no cometas el error de eliminarlas de tu vida, ya que contienen muchos nutrientes y son ricas en fibra. Lo que sí puedes hacer es evitar ingerir frutas después de las comidas o por las noches.
8. Determinar mal el peso ideal
¿Cómo hacerlo? La Organización Mundial de la Salud estima que un peso saludable es el que se sitúa entre valores de 18,5 y 24,9. Anabel Aragón -una experta en nutrición consultada por EFE- indicó que el peso ideal se calcula dividiendo el peso en kilogramos por el cuadrado de la altura en metros (kg/m2). Ejemplo: Si una persona pesa 60 kilos y mide 1,50 el resultado final sería 26, 6. "En este ejemplo la persona tendría ligero sobrepeso", indicó.
9. No mantener horarios regulares de comida
Establecer un horario fijo para comer es un buen hábito que todos deberíamos cumplir, no sólo quienes buscan adelgazar. Esto también incluyen las horas para controlar el hambre entre las comidas (fuertes).
10. No hacer ejercicio físico
La dieta sana debe ser combinada con el deporte. Pero, ¿Cuánto deberás entrenar? Los expertos recomiendan hacer ejercicios por lo menos 3 veces por semana para empezar a notar cambios en nuestro cuerpo. Además el deporte también contribuye a la salud mental.
